Entraînement pour 800m : Récups, objectifs, ...

Bonjour,

Après une longue absence (bien que je n'aie jamais été très très présent) je reviens pour solliciter votre aide (désolé ^^). Tout d'abord je voulais vous féliciter pour votre site car le contenu est très intéressant et en plus l' "enveloppe" (le design) est très soigné !

Je me présente, Itachi, j'ai 16 ans (Cadet 1) et voudrais m'entrainer pour le 800m . J'ai regardé les plans que vous proposez en demi-fond et plusieurs questions me viennent à l'esprit :

1/Par rapport à la VMA : Par exemple vous parlez de séances comme "Footing 30' + 10x300m à 100% vma R=100m trottiné+ 10' récup", quelle VMA correspond aux diffrénts temps (2'04 , 2' et 1'56 au 800m) ? Par exemple pour faire 1'56 au 800m combien faut il de VMA ?

2/ D'autre part j'aurais voulu savoir audn vous parlez de R= 2'30 par exemple si cette récupération est trottée, marchée ... et dans la séance "Footing 30' + 10x300m à 100% vma R=100m trottiné+ 10' récup" par exemple, quand vous parlez de "trottiné", à quelle allure faut-il trottiner ? (car je ne sais pas du tout gérer les récups)

3/ Ma dernière question serait pour pouvoir savoir sur quel objectif me baser (car je n'ai pas pu faire de vrai 800m en minime ...) :

Pour vous aider , voici quelques séances que j'arrive à réaliser : Il y a 2/3 mois (en novembre), je faisais avec le lycée 3*500 en 1'20 (35+45) -- 1'20 (40+40) -- 1'20 (j'aurai peut être pu aller plus vite mais il ne faut pas se griller trop vite pour faire les bons pronostics, je devais même parfois me forcer à ralentir pour rester dans mes pronostics).

J'ai fait un 800m (dans le cadre d'un relai 800-200-200-800) le lendemain d'une séance avec le lycée à allure 500 ( 200(33)-300(50)-400(1'06)-200(32)-300(48)-400(1'04) ) et j'ai fait un 800 "tactique" en 2'12 (passage en 1'12 au 400) mais j'aurai surement pu faire moins car je n'ai accéléré qu'à 300m de l'arrivée.

En ce moment je reprend car je n'avais pas trop eu le temps de m'entrainer et j'ai fait 4*800 (rythme de 3'10/3'15/3'15/3'05) recup' 400m trottés (je servais de lièvre, il y avait beaucoup de vent pour les 3 derniers)


PS : Pour déterminer l'obectif 800m, j'arrive à faire 5*100m en 13s (piste cendrée et sans pointes) et 200m en 26 (hier 26"90)

Je pensais faire demain 10*300 en 54s recup' 100m (trottés en 40s/50s ?), qu'en pensez vous ?

Merci beaucoup de m'avoir lu, bonne journée à vous et bon entrainement !!!

Itachi

Bonjour, j'ai 17 ans et je fais aussi du 800m.

Pour la question 1 sur le 800m ca varie énormément. Je n'ai pas une super VMA pour mon temps au 800 (2'04).
Pour la question 2, sur les séances lactiques je fais récup d'abord un peu de marche, puis rester en mouvement un petit peu mais sur place. Les 100m trottinés dans des séances ainsi je tourne à environ 35".
Pour la question 3, ca reste difficile à dire mais 1'12 + 1' c'est costaud quand même. Je pense que tu dois valoir environ 2'04-2'05 sur base de ce chrono.

Merci Noiky pour cette réponse rapide, beau chrono (2'04), je serais ravi si j'arrivais à faire 2'04 comme toi ( et comme tu le "pronostique")

Bon entrainement à toi !

Itachi

Bonsoir itachi

Tu n'es pas inscrit dans un club ?
Tu t'entraines seul ?

Combien de séances par semaine fais tu en général ?