seance vma durant le mois de mars

Bonjour,

Après avoir vu les plans d'entrainements pour les cross-country et le 3000m-5000m, j'aurai une petite question.
Concernant les plans cross-country, ils se termineraient le 20/02/11, et jusqu'à début avril j'ai vu qu'il fallait programmer une séance courte et longue VMA.
J'aimerai bien avoir un plan durant cette période, avoir des exemples de séances.

Merci d'avance

Après ta saison de cross il serait intéressant de programmer 2 semaines plus cool avant d'entamer la préparation de la saison estivale.
Dans ce cas pas plus d'une séance de vma courte par semaine.
L'idée étant de faire juste un petit rappel de travail de qualité mais sans plus

Le travail type 30/30 me semble le mieux adapté pour cela. 2 série de 8 répétitions suffiront amplement durant cette période plus cool. Les autres séances étant constituées de footing à allure cool

Ensuite sur les 3 semaines suivantes tu peux en effet te programmer une séance de vma courte et une séance de vma longue

Ensemple de trame possible

Sem 1:
2x8x200m
2x5x400m

Sem 2
2x10x200m
8x400m

Sem 3:
10x300m
2x5x500m