Conseils sur demi fond

Salut les amis coureurs. J'ai besoin d'un conseil je ne sais pas ou je dois me diriger. J’aimerai faire du demi fond pour l’hiver, la course prévue fait 7km et elle est dans 6 semaines. Mes questions :

Je prends le plan de 10 km ?
Je prends un plan 5000 ? si oui je ne trouve pas comment lire le plan : avril, mai juin. ?
Quelles sont les séances les plus importantes. ?

Enfin brefs je suis preneur de tout conseils je suis novice dans cette discipline..

PEB

Dis c'est la course de l'escalade?
si oui j'y participe aussi! mais pour moi ce sera "que" 4787m.

Non je serai en week-end en mamoureux , ça sera la course de Noël à Sion avec comme prépa la course de l Avent Yverdon-les-Bains.

oki.. je ferai peut-etre la course de l'avant à Yverdon aussi, mais c'est pas encore sure...

ben bonne prépa.. meme si je ne put pas te donner des conseils... dsl...

Lol pas de souci. Bonne entrainement à toi aussi, et peut-être à bientôt.

prend un plan demi-fond si t'es balèze je dirais ( et oui un 5kms c'est court mais en réalité c'est un faux cadeau car pas mal s'inscrive et ils sont bons mais c'est peut-être ton cas!) et prend plutôt un plan sur 10kms si tu veux plus assurer le coup.

les séances les plus importantes a mon sens quoi qu'il en soit:
-1 en VMA courte puis longue
-1 en endurance à 70% de ta FCM maxi pendant 45mins à 1h.
-1 en endurance active au début type 2*5mins à 85% de ta FCM puis augmente jusqu'à 2*12mins.
si tu fais 4 sorties fais en une autre en endurance pendant 30 à 45mins.