précisions du plan demi-fond, endurance et LD

Bonjour, j'envisage de suivre le plan demi-fond et j'ai lu qu'apres les footings il y a des lignes droites a faire style 40mins footings+8LD.

Je sais l'intéret à les faire et qu'elles ne doivent pas engendrer de fatigue supplémentaire.

Mais j'ignore comment les courrir...Ma VMA est de 18,5kms/h et ma vitesse de base de 13sec pile/100m. A combien dois-je les courrir et doivent-elles etre progressives ou non?

Merci de vos réponses

Ces lignes droites doivent être progressives. Peut importe le temps, il faut que tu sois relâché, bien placé techniquement. Sur la fin, tu doit être à une allure légèrement inférieur à une allure de sprint.