explication du plan 3000 /5000 m

Salut Didi
Il existe aussi un test sur 5min
je recherche le protocol et le poste!

merci

Bonjour Didi,
Comme promis voici le protocole test VMA 5min:
VM5 ou test de 5 minutes pour évaluer sa VMA

1. Essayer d'évaluer à quelle vitesse maximale on peut courir environ 4 à 6' (1000 à 1600m environ selon le niveau)
2. S’échauffer  20 à 30'
3. Terminer par quelques lignes droites ( 5 environ) entrecoupées de récupération marchée et en profiter pour étalonner sa vitesse.
4. Puis partir très précisément à la vitesse prévue. L’idéal, c'est d’avoir un timer réglé sur sa montre pour sonner à chaque 100m ou une personne qui siffle toutes les x secondes ( x doit correspondre au temps pour 100m de la vitesse estimée)
5. Tenir le plus longtemps possible à cette allure. Si c'est la VMA on doit être capable de tenir environ 5'.Si on tient plus longtemps c'est qu’elle est  sous estimée, si c'est l'inverse c'est qu’elle est probablement sur estimé. Dans le premier cas, essayer d'accélérer progressivement au bout des  5' puis de finir à fond jusqu'à 6'. Dans le second cas, essaie de tenir le plus longtemps possible (le plus proche des 5 minutes)  jusqu'à une distance précise (multiple de 100m) et de chronométrer le temps  mis pour parcourir cette distance.
6. On repère alors très précisément la distance parcourue en  5 ou 6'.
 
Le calcul s’effectue en faisant l’opération suivante :
-  [temps (en secondes)/distance effectuée]x100 = temps au 100m.
- VMA = 360/ temps au 100m.
Exemple : 1100m en 4’46’’
- 4'46" = 286 secondes soit : [286/1100]x 100 = 26’’
- 360/26 = 13,84 km/h donc VMA = 13.84 km/h pour un 1100m couru en 4’46’’
 
Si vous avez couru 5', il vous suffit de multiplier la distance précise effectuée durant ce temps par 12 et de diviser le résultat par 1000.
Exemple : 1215 mètres parcourus en 5' donnent : 1215 x 12 = 14580/1000 soit : 14.58 km/h

bonjour a didi et seb!



ne conseille tu pas a notre didi de faire sur 6mins plutot?


j'ai pensé a toi j'ai fais un test sur 6mins demi cooper, 1875 metres de fait sur stade d'athlétisme qui plus est seul et sur mon lieu de vacs ( a montpellier). Ma vma est donc de 18,75 sur 6mins mais si j'orai fais sur 5mins je pense que j'orai fais un peu mieux, vers 19,3 sans doute.

Ca colle avec mes 10 fois 400 metres, sauvé

le test 6 minutes est simple est approprié pour un débutant.

En revanche j'ai entendu parlé du cooper 12 minutes, qu'utilise les coureur confirmé, moi sur 6 minutes j'ai une vma de 18kmh mais je pense que si je fais le cooper 12 elle sera inférieure, alors pour ce test le calcul est il différent?

le test cooper est utilisé dans l'armée de des années, je ne connais pas de formule il existe juste un tableau de niveau avec une vma de20km/h je réalisais 4100m en 12min