besoin de conseils pour entrainement 1500m

Bonjour,
j'entraine ma soeur jumelle (17 ans) depuis peu de temps. Son objectif est de passer sous les 6' au 1500m cet été. L'année dernière, elle a fait 6'04'' en s'entrainant très peu (1 footing et une séance de 30-30 au feeling par semaine, aucune séance spé). Elle n'a malheureusement pas pu faire la saison de cross car elle avait un traitement qui l'empêchait de courir . Je pense lui faire faire :
-un footing 30-45' le lundi
-une séance spé 1500 le mercredi
-une séance VMA le vendredi car sinon elle risque de manquer de foncier
-une séance de vitesse le dimanche

Qu'en pensez-vous?

Aujourd'hui, je lui est fais faire 10*200m en 47''-48'' r=3' pour démarrer en douceur. Elle était assez à l'aise. Je compte continuer sur des séances de type CAL avec allure plus lente que l'objectif puis passer sur des séances PAL avec allure supérieur à l'objectif et rebasculer ensuite sur des séances CAL à allure spé.

Est-ce la meilleurs méthode?

Merci d'avance.

Bonjour, je n'y connais pas grand chose en entrainement 1500m, moi, je m'entraine sur 5000m,
Mais sur ce site, il y a un plan d'entrainement de reprise (donc je suppose que ça va pour les débutants) de 1500 mètres ici :

www.conseils-courseapied.com/demi-fond/p...ptembre-octobre.html

Voila, bon 1500

Slt!

Thiebault, sa soeur jumelle c'est pas vraiment une débutante avec 6' au 1500m, c'est meme très bien pour une fille!

Je fais du 2000mètres ( pour moi) et mes plans seront un peu pareil que les tiens( la je fais que EF, un peu d'EA et jcommence le tr VMA seulement maintenant )...Il manque peut-etre une séance de capacité aérobie courru à 85% FCM ou au seuil du genre 4 fois 5mins avec récup 3mins entre les séries que tu peut faire au lieu de la séance de vitesse qui semble pas indispensable vu que tu lui programme déjà une séance en AS ( en général la séance d'AS vient à la fin d'un pgrm d'entrainement d'ailleurs. Si c'est pas le cas remplace la plutot par une séance en EF de 45minutes avec 8lignes droites accélérée progressivement à la fin du footing).

Je pense que tu le sais déjà mais fais lui varier les séances de VMA. VMA courte en début de cycle type 30'-30' ou 2(10*200m) car plus facile à récupérer puis au fil des semaines VMA longue du genre 10 fois 400m ou 8*500m

Voila ce que je pouvais dire mais c'est qu'un point de vue perso

Bon courage!

Je sais que ma soeur à un bon niveau, quand je parlais de commencer en douceur je parlais de commencer doucement le travail lactique car c'était sa première séance de ce type

Je pense que l'entrainement du 1500 et un peu différent de celui du 2000m, le travail lactique est plus important. Au niveau aérobie, elle n'a malheureusement pas pu faire une saison de cross donc elle n'a pas de solides fondations mais avec l'introduction de séances spé (travail PAL et CAL) elle devrait tout de même faire descendre son temps.

Ce que j'aimerais savoir, c'est l'organisation des séances spé dans le temps :
-faut-il mieux commencer par de la CAL avec des allures moins élevées que l'objectif puis passer sur de la PAL avec allure sup. à l'objectif et rebasculer ensuite sur de la CAL avec allure objectif?
C'est ce que j'ai crus comprendre à la lecture des conseils de planification des saisons de demi-fond court et j'aimerais confirmation.

Merci d'avance

Thibault écrit:

-faut-il mieux commencer par de la CAL avec des allures moins élevées que l'objectif puis passer sur de la PAL avec allure sup. à l'objectif et rebasculer ensuite sur de la CAL avec allure objectif?
C'est ce que j'ai crus comprendre à la lecture des conseils de planification des saisons de demi-fond court et j'aimerais confirmation.

En effet ainsi que je raisonne quand je mets en place les plans demi-fond

Maintenant vu que ta sœur manque de foncier, il faudra viser juste au niveau de la programmation du pic de forme.
Car plus la préparation hivernale a été perturbée et moins le pic de forme dure dans le temps....

Merci, je vais suivre votre conseil.
De toute façon, nous avons pas d'objectifs cette année car elle ne va courir qu'un 1500m. L'essentiel est qu'elle passe sous les 6' et qu'elle reprenne contact avec la compétition.