plan 1500m - séances spécifiques

Bonjour à tous,

ma question concerne les plan d'entrainement 1500m mis en ligne.

En voulant essayer d'adapter les chronos proposés pour les séances spécifiques à mon objectif sur 1500m, j'ai constaté un problème à savoir que ces chronos sont alors très proches de ceux réalisés lors de séances VMA alors que les récupérations sont beaucoup plus importantes pour les séances spécifiques.
(exemple pour une VMA de 20km/h et un objectif de 4'10 sur 1500m :
10x300m en VMA --> 54" r=50"
10x300m en séance spécifique --> 50" r=3')

Je me demande alors plusieurs choses :
est-ce normal ?
comment ressentir les bénéfices de ces séances si elles ne nous semblent pas du tout éprouvantes ?

Merci d'avance

Bonjour Felix

Quelle est VMA ?
Quel est ton record sur 1500m?

Maintenant 4'' à 5" sur des séries de 300m, ça fait peut faire une une sacré différence sur des 300m

J'ai une VMA de 20 km/h et un record à 4'18. J'ai adapter les temps sur un objectif de 4'10 (d'une part parce que mon record a été fait sans trop d'entrainement et aussi car les temps étaient trop proches de l'allure VMA avec 4'18).

J'ai pour le moment essayé que la séance de 10x300m en 50" mais je n'ai vraiment pas ressenti de difficultés, ni respiratoires (beaucoup de récup), ni musculaires (allure pas trop élevée).

C'est un peu frustrant de finir la séance frais, j'espère que c'est quand même aussi efficace que des séances de spécifiques 800m ou on fini complètement lactique ?

quand tu fais tes 10x300m en VMA, la récupération est bien faite en courant ?
dans ce cas là, comment sont tes sensations ?

As tu déjà eu l'occasion de faire une séance vraiment lactique du type 8x2000m avec une récupération de 1'30 à 2' entre chaque 200m ou 6x3000m avec r=3' ? Si oui, quel est l'allure moyenne sur l'ensemble de tes 200m ou 300m ?

Car si tu étais vraiment sur du travail "lactique", tu n'aurais pas pu faire 10x300m. Je pense que tu peux aller plus vite sur ce type de travail

lors de mes 10x300m en VMA la récup est bien faite en trotinant.
en général je termine la séance avec un rythme cardiaque élevé (du a la récup courte), ce qui je pense est le but de la séance, mais musculairement je suis bien.

Quant aux séance 8x200m r=1'30 et 6x300m r=3' je les ait faites toutes les 2 lors de séances pour 800m
J'étais en 28" sur 200m et 42"/43" sur 300m

La j'ai fait 10x300m en 50" et je termine musculairement frais comme lors d'une séance VMA mais sans le rythme cardiaque aussi haut (car la récup est longue).
Pour les 200 et 300m des séances de 800m, je terminais avec les jambes très lourdes et l'acide qui montait (presque comme en fin de course de 800m).

A l'allure 43" au 300m je ne peux forcement pas en faire 10 mais je pense pouvoir en faire 10 en 48" mais le problème est que dans ce cas je travaille sur les bases de 3'55...

Est-ce plus interessant de travailler sur les bases du temps envisagé quitte à trouver la séance très facile ou alors plutôt travailler sur une allure plus élevée et ressentir les effets d'une séance spécifique demi fond court, à savoir l'acide lactique ?

Si tu préconise d'aller plus vite faut il alors que je me base sur une allure 4'00 au 1500m ?

Salut felix,

Si je comprends bien, tu arrives à faire 6x300m en 42''-43'' avec R=3' et les 8x200m en 28''.
Quel est ton record sur 800m ?

Car il y a quelque chose de surprenant entre ton record sur 1500m, ta VMA et ta base de vitesse sur les 200 et 300m...
On a l'impression que tu as plus un profil de coureur de 800m....