Principes de récupération

Bonjour,
j'ouvre ce poste à la quête des principes incontournables de récupération à respecter en CAP et surtout à des allures proches de VMA.
Je sais que cela dépend du type d'effort, de sa durée...
Par exemple à VMA, je cours 6' mon temps de récup. (pour rester dans le travail aérobie), je sais que ma récup doit être au moins de 6' (je pense ) mais quelle durée ne dois-t-elle pas dépasser?

Peut-être un post est déjà ouvert?

Merci.

Lors des séances de VMA on part en règle général sur le principe:
VMA courte (100-105%VMA - effort inférieur ou égal à 1'10") : temps récupération = temps d'effort
VMA longue (95%VMA - effort de 1'15'' à 2' environ) : temps récupération = 1'15 environ

Gilles

Y a t il un intéret à pincer les récups sur 200-300-400 ?

Sur 200 , je prends 35" r pour 43" d effort

Sur 300 , c est 50"-55" r pour 1'04-1'07 d effort

Sur 400 , c est 1' r pour 1'30 d effort

VMA 16km estimée

Merci pour ta réponse
Chris60

Oui cela peut être intéressant de pincer la récupération afin d'éviter que la FC ne baisse de trop (pas plus de 10puls)
Autre solution, augmenter légèrement la vitesse de récupération. En général on préconise 60% de la VMA sur les récupérations pour les coureurs aguerris.
Il suffit parfois de l'augmenter juste de 0,5km/h l'allure pour éprouver plus difficultés sur l'ensemble de la séance

60% de VMA, ouah.. ^^'
Deja quand tu dis recup 100m sur les VMA du plan 800, ça me fait 50" (pour 53 , 54" d'effort) mais à 60% VMA ça fait quoi ça fait du 30" de recup!!

Et comment est ce que l'on détermine le temps de récup entre deux séries(le grand R dans les plans) ? Si par exemple, je veux faire 2X 5 X 1' à 100% VMA avec r = 1' (comme tu le précises Gilles) combien dois-je prendre de repos entre les deux séries? 2' ou plus?