Travail de vitesse pour (semi-)marathonien

Bonjour,

Je souhaite consacrer quelques semaine "entre plan" à travailler ma vitesse de pointe. Etant plutôt habitué au travail de longue distance, auriez-vous des pistes (d'athlétisme) pour moi? Je pensais partir sur des répétitions de 100m et 200m avec récupération complète et augmentation progressive du volume total, + travail de plyométrie (muscu générale déjà au programme depuis longtemps)

Quel test serait le plus intéressant pour juger des (éventuels) progrès? 400m ?

Merci

Je me qu'il est plus intéressant de travailler des 300 et 400m.

C'est marrant, je voulais ouvrir un sujet sur la "vitesse"
Je voulais parler de l'approche qui insiste sur les temps de soutien d'une allure plutôt que sur l'augmentation de sa vitesse de pointe ou de sa VMA.

Eh bien je le lirai avec plaisir, parce que là sur l'intitulé seul ça ne me dit rien du tout