Plan 3x500 bac eps

Bah non, comme je te l'ai dit je suis pas expert en plan, si tu estime préférer 2x3x300 ça revient au même.

Bonsoir,
Après plusieurs heures j'ai élaboré un plan d'entrainement sur 9 semaines (l'évaluation devrait être la 10ème semaine) en m'inspirant de plan sur 3x500 et 1000m.
N'hésitez pas à faire des critiques, ça m'aidera à l'améliorer. J'ai un gros doute sur les temps de récupération, globalement je les ai fait plus longs que "la normale" pour m'habituer au gros temps de recup' entre chaque 500m du bac. (J'ai peut-être fait des erreurs d'écriture aussi... ).
Remarques : le mardi est le jour d'EPS qui ne devrait pas être trop fatigant. "CO" correspond à "course d'orientation" qui sera un entraînement tranquille comme un footing.

S1
Lundi : 30' + sprints 60/80m à fond
Mardi : EPS
Mercredi : 15' + 3x4x200 (r1'30 R5') + 10'
Jeudi : /
Vendredi : 20' + 2x10x30"-30" (R3') + 10' OU 45'-50'
Samedi : /
Dimanche : /

S2
Lundi : 40' + 8x150 côtes (r=descente)
Mardi : EPS
Mercredi : 15' + 2x5x200 (r1'20 R4') + 10'
Jeudi : /
Vendredi : 30' + 5x150 lancés + 5x100 (r1'30 R3') + 5'
Samedi : 15' + 3x8' (r5') + 10'
Dimanche : CO ou 60' (30' + 20' fartlek)

S3
Lundi : 40' + 5x100 progressifs
Mardi : EPS
Mercredi : 15' + 2x3x300 (r2' R6') + 10'
Jeudi : /
Vendredi : 20' + 4x300-600 (r3' R5') + 10'
Samedi : 15' + 4x6' (r5') +10'
Dimanche : CO ou 60' (30' + 20' fartlek)

S4
Lundi : 40' + 8x100 à fond
Mardi : EPS
Mercredi : 15' + 2x4x300 (r2'30 R7') + 10'
Jeudi : /
Vendredi : 20' + 3x2x600-200 (r1' R6') + 10'
Samedi : 15' + 10'-8'-6' (r5'-4') + 10'
Dimanche : CO ou 60' (30' + 20' fartlek)

S5
Lundi : 40' + sprints 60/80
Mardi : EPS
Mercredi : 20' + 2x3x400 (r2' R6') + 10'
Jeudi : /
Vendredi : 20' + 2x200-400-200 (r2'30-2' R7') + 10'
Samedi : 15' + 6'-4'-3'-4'-6' (r4'-3'-3'-4') + 10'
Dimanche : CO ou 60' (30' + 20' fartlek)

S6
Lundi : 45-50'
Mardi : EPS
Mercredi : 20' + 2x4x400 (r2' R7') + 10'
Jeudi : /
Vendredi : 20' + 600-400-3x200 (r4'-3'-2'-2') + 10'
Samedi : 15' + 8'-10'-8' (r5'-6') + 10'
Dimanche : CO ou 60' (30' + 20' fartlek)

S7
Lundi : 45-50'
Mardi : EPS
Mercredi : 20' + 3x2x500 (r3' R8') + 10'
Jeudi : /
Vendredi : 20' + 300-400-500-300-200 (r2'-3'-3'30-1'30) + 10'
Samedi : 15' + 6x2' (r2')+ 10'
Dimanche : CO ou 60' (30' + 20' fartlek)

S8
Lundi : 30' + 10x1' côtes (r=descente) + 10'
Mardi : EPS
Mercredi : TEST 25' + 1500m + 10'
Jeudi : /
Vendredi : /
Samedi : TEST 20' + 3x500 (r8') + 10'
Dimanche : 30' + 20' fartlek

S9
Lundi : 40'
Mardi : EPS
Mercredi : 30' + sprints 50/80m + 3x100 + 10'
Jeudi : /
Vendredi : 20' + 15x30"-30" + 10'
Samedi : sortie vélo pour récupérer
Dimanche : /

Ça m'a l'air pas mal du tout en tout cas, pour le repos au pire si c'est trop long à ton goût tu réduit par la suite, tu a 9 semaines donc tu vas pouvoir peaufiné.

Pourquoi n'ouvre tu pas un suivi dans le topique débutant ou des membres? Tu auras plus de conseil, tout le monde n'utilise pas "discussion récente" sur le forum et rare sont ceux qui regarde les topique des plan d'entraînement.


Sinon je résume tu as +- 3h /3h30 de sport Par semaine, je pense que si tu pouvais rajouter 2h de ppg au moins, tu gagneras beaucoup.

Bonjour,
Oui en effet c'est ce que je pensais faire, et si je vois que c'est trop dur j'allègerai les séances
Je pense ouvrir un suivi alors
Pour la PPG je vais faire au moins 3 fois par semaine et plus si possible

Merci

le trop est l'ennemi du mieux ^^

Mieux vaut que tu reste à 2 ou 3x par semaines car mine de rien, même si tu es jeune, tu vas devoir encaissé tout ça ^^

Bonjour,
J'adapterai si je trouve que c'est trop mais je pense que ça devrait aller