se préparer pour une première course...

bonjour à tous...

débutante assidue en CAP depuis le 13/01, je m’apprête à terminer d'ici 10 jours le plan " courir 2*45min"...
je m'entraine 2 fois par semaine, en endurance fondamentale...enfin j'essaye à 2 pulsations près...pour l'instant, je n'ai couru que sur une piste autour de plusieurs stades à coté de chez moi...
j'ai l'intention de m'inscrire fin mai pour une course de 6km près de chez moi...
je me demande donc comment me préparer à cette course, que pour l'instant je veux juste faire, sans aucune exigence de chrono...
je n'ai rien trouvé sur le site qui ressemble à une préparation pour ce genre de distance intermédiaire..;
une âme charitable pour m'aider? des pistes de travail?
en vous remerciant!!

je participe au forum " le suivi des débutants", mais il est tout à fait possible que je n'aie pas posté au bon endroit, ne pas hésiter à déplacer mon message si c'est le cas!!!!

Bonjour audaga

Je pense qu'il y a des gens qui pourront t aider.

Sinon j ai le dilemme qui ressemble au tien.
Je cours depuis peu et je veux participer à une course de 6km début avril. Vu que j arrive à courir 3 fois par semaine 40 minutes sans être essoufflée je pense que cela devrait aller le jour de la course.
Ce n'est pas le chrono qui m intéresse. Le but pour moi c'est finir la course et s éclater. C'est juste pour le fun (je suis assez têtue).

Je ne sais pas si cela va t aider tu verra avec les plus expérimentés.

Pourquoi ne pas enchainer avec un plan "finir le 10 km" directement ?

Cela ne t’empêchera pas bien au contraire de faire cette course de 6 km durant (ou à l'issue) de ton plan, et pourquoi pas de faire un 10 km plus tard par la suite

bonjour mathers...
merci de ta réponse...
disons qu'il est dit que ce plan s'adresse à "ceux qui courent déjà depuis 6 mois"...ce qui est loin d'être mon cas!
et comme j'ai bien compris que le maitre mot est la pro-gre-ssi-vi-té, je ne voulais pas griller les étapes...
d'ou ma question d'un truc intermédiaire...

Tu as sûrement raison.

Je n'ai pas suivi ce conseil puisque j'ai démarré le plan très rapide mais le résultat ne m'a pas vraiment donné raison étant donné que je me suis blessé et que j'ai dû stopper totalement pendant un mois.

Si tu veux vraiment prendre le temps je pense qu'il faut fixer sur l'accumulation des séances en endurance fondamentale sans chercher à faire un plan précis. Petit à petit tu vas allonger la séance (jusqu'à dépasser 1h) et tu vas voir ton allure augmenter et ta FC se stabiliser.

Quand tu te sentiras prêt (et/ou que tu en auras marre de ne faire que ça) tu pourras passer directement à un plan "finir le 10 km" mais cela n'engage que moi

Entre temps du moment que tu arrives à courir 45min en EF tu peux faire ta course de 6 km sans soucis particulier non ?

oui j'imagine que je peux courir ce 6 km...
mais comme je ne travaille qu'en EF, je ne sais pas à quelle vitesse je peux tenir sur cette distance...je ne voudrais pas non plus partir trop vite et ne pas pouvoir terminer...donc je voulais savoir comment bosser pour faire cette course à une allure raisonnable pour mon niveau, sans me griller non plus physiquement et que je mette 3 mois à m'en remettre!!
selon vous à quelle fréquence cardiaque je peux envisager ce premier challenge??