Conseil pour le 1500m

Bonjour ,
je me presente , je m'appele Omar , j'ai 17 ans et 5 mois .
Voila j'ai un meeting le mois de MAI et j'ai choisi comme course le 1500m .
Mon record au 1500m est de 4min38 , et en meme temps j'ai le 3x500 comme sport en EPS .
Je voudrai faire moins de 4min20 au 1500m .
J'ai commencé à réellement courir en octobre , ou j'ai suivi un programme d'entrainement pour le cross country , puis tout le mois de Janvier j'ai fait un programme d'entrainement pour le semi marathon ou j'ai pu réaliser 1h35mn27s ( c'est mon deuxieme semi marathon )
J'ai pas réellement un passé d'athlete ;Dans certaines compétitions interecoles , j'avais juste ( et je remercie Dieu ) quelques facilités et je finissais toujours dans le top 3 .
J'ai trouvé ce programme www.conseils-courseapied.com/demi-fond/p...-mars-avril-mai.html ( 3séances par semaine) , qui m'a l'air tres bien .
Je voudrai avoir votre avis , c'est la premiere fois que je m'entraine au 1500m et je ne sais pas quoi faire ..
Voila et Merci

Salut Omar,

4'38 sans entrainement pour c'est correct !
Tu devrais pouvoir t'approcher des 4'20 je pense, après les dépasser, tout dépend de la marge que tu as!

Le plan à 3 séances par semaine est très bien pour ce que tu cherches.
Idéal pour ne pas en faire trop, il contient les séances à ne pas louper pour atteindre ton objectif ! (je l'ai suivi il y a quelques temps donc je le connais ! )

Bon courage!

Plus qu'une passion, une addiction - www.running-addict.fr

Merci beaucoup pour ta réponse !
Cependant il y'a certains eentrainement que je ne comprend pas :
1) Footing 30' + fartek avec 6'+4'+3' avec R=3'+ 10' récup
2) Footing 30' + 6x100m ''éducatifs'' + 8x120m ''lancés''(40m+40m+40m)

Sachant que je suis débutant , je ne connais pas vraiment ces termes ..

Bonne soirée !

La seance fartleck ca veut dire que tu as trois blocs respectivement de 6', 4' et 3' avec 3' de recup chaque fois. L'allure sur les blocs doit etre rapide mais est libre, c'est le principe du fartleck. Tu peux donc t'amuser a ta guise en accelerant dans les montees ou les descentes, etc etc... L'idee est juste de bosser en n'etant pas oblige de "respecter' une allure predefinie.

Pour l'autre seance, les "educatifs" je t'invite a faire une recherche sur google mais il s'agit d'exercices tels que : montees de genoux, talons-fesses, pas de l'oie, ...
Concernant les 120m lances, tu pars par exemple a 150m en acceleration progressive pour arriver lance aux 120. Les 3x40 je ne sais pas ce qu'il signifie, soit c'est acceleration progressive, soit 40 a fond-40 relache mais vite-40 a fond.

D'accord
Merci beaucoup !
Bonne journée !