3x500 m

La je ne suis pas d'accord avec Mathieu... Les fotings doivent rester la base de ton entrainement donc minimum une bonne endurance voire deux par semaine (45'-1h).

Pour la recup c'est du quasi complet oui, 10 minutes c'est pas mal. Il va aussi falloir apprendre a gerer cette recup car c'est sans doute un des points cles. Boire mais pas trop, s'etirer (?? moi je ne le fais jamais), trottiner un peu pour rester chaud et recuperer, marcher, s'allonger pour garder des forces, etc etc... A toi de creer une sorte de routine.

Sinon oui avec 10 minutes on va s'approcher d'un effort tres anaerobique avec un tempo qui doit etre plus ou moins celui d'un 800m. Comme le souligne Mathieu, la regularite est primordiale.

Des exemples de seances specifiques qui pourrqient t'aider : 6x300 au tempo compet avec une recup de 3', pyramide 200-300-400-300-200, avec 2', 3', 4', 3', etc etc. Le mieux je pense est de t'inspirer des seances specifiques du plan 800m

Noiky, je te rejoins, mon coach n'arrête pas de dire aux jeunes du club de faire au moins un footing par semaine, au moins un mais c'est plutôt un par an ils râlent pour faire les 30' d'échauffement, enfin bon difficile de coacher

pendant les 10 minutes il faut trottiner, pour évacuer un peu l'acide llactique. Tout entrainement dur doit etre suivi de 10 minutes de footing lent...Il ne faut pas rester immobile.