1000 mètres concours.

Bonjour,

a trois semaines seulement de ton 1km, il est un peu tard pour révolutionner ton programme et introduite de l'endurance fondamentale qui t'aurai pourtant été utile (courir 45 mins à 1h à allure cool, sans ressentir de gène respiratoire, à 70% environ de ta frequence cardiaque maxi).

Tu réalises tes 2 entrainements en fractionnés c'est cela?

Si oui, fais un entrainement en vma type 16 fois 200m à 100% vma (1ère semaine 12 repetitions donc 2 blocs de 6, 2ème semaine, 16repetitions donc 2 blocs de 8, à j-5 de ta compet, pareil, 16 répétitions en 2 blocs) et un autre sur du travail specifique comme tu le fais, à allure visée pour ton 1km, SAUF la dernière semaine ou à J-2 je ferais 30/35mins cool courrue UNIQUEMENT en endurance fondamentale.

Pour limiter les dégats puisque, apparemment, tu ne fais pas d'endurance fondamentale, programme toi un bon echauffement de 20 à 25mins à allure très lente (qui aura l'avantage de faire bosser un peu ton EF et ne pas te fatiguer avant ta séance, laisse toi 5mns de recup en marchant et etiremment apres les 20-25mns echauf).

Voila mon avis, sur ce que je ferais personnellement à 3 semaines du but, sans dénaturer tes entrainements car il est trop tard pour tout refaire (si tu as une prochaine compet ou autre, programme toi des séances d'endurance a part entière cette fois ci). Après, peut être que d'autres feraient différemment donc attends d'autres avis.

Tu fais peut-etre ton endurance fondamentale en nageant? tu fais quoi en nageant?

Je te conseille plutot pour les 3 jours avant ton épreuves, un footing leger de super molusque, consistant à se faire dépasser par tous lses joogers de 30 minutes suivi de 8 lignes droites, c'est à dire des 100 mètres à une vitesse inférieure à celle d'un 400 mètres..Récupération en marchant..Surtout ne pas forcer. Les 100 mètres en décontracté!!!!! ne pas forcer!!!! Mieux vaut les faire trop lentement que rapidement!!!!

CE qui m'inquiete c'ets que tu fais en fait que des séances de fractionnés..en nage et en course..Faudrait pas arriver cramer pour tes épreuves.