Entraînement épreuve 3 x 500 m

il faut tenir compte du fait que tu fais 4 séances de muscu par semaine... Une séance d'endurance sur les deux de course à pied qu'il fait me semble une bonne chose pour récuperer.

Apres ca serait bien que tu nous dises ce que tufais en muscu? peux-ton dire que c'est de la résistance? de l'endurance? j'y connais rien en muscu.

Je fais moi aussi 4 seances de musculation par semaine, ca ne change rien au problème de fond. L'endurance en musculation je n'y crois pas (sauf a faire des séries longues de 30 reps mini!) sinon c'est clairement axé sur de la resistance (les temps de recup font penser à du travail lactique, si j'ose une comparaison car entre les séries on se laisse idealement 3 à 4mins pour la recup quand on bosse en force entre les séries ou 1min30 à2mins pour le volume).

En tout cas si tu n'effectue que 2 seances par semaine, a titre perso (donc c'est bien entendu un choix discutable mais néanmoins réfléchi), je ferai 20 à 25 mins d'echauf en pure endurance fondamentale (65/70% fcm) avant de récupérer en marchant pendant 2 à 3mins puis 2 mins d'étiremment. Et j'attaquerai la séance dure.
Cette méthode a l'avantage de bosser un peu en foncier par le biais d'un gros échauffement. Un bon foncier n'est pas indispensable pour du 3*500m si celui ci est axé, comme je le pense, avec des fortes récup entre le 500m (5mins mini).

Ca voudrait dit qu'il fait déjà 4 séances de résitance par semaine? Mais le coeur monte à combien pendant les séries en musculation?

Pour répondre à Glace, je ne calcule pas souvent le rythme cardiaque mais en musculation ca ne monte jamais haut avec des temps de repos entre série supérieurs à 1min...Sauf en cas de séries enchainées (qu'on appelle série géantes dans le jargon ou superséries), on doit être vers 65% fcm au pic? et lors des temps de recup à 40%? enfin c'est quasiment négligeable, surtout si tu fais comme moi des séances qui durent 30-35mins souvent!

Une serie de 10 aux pecs ou biceps, pour info, durent vers 20/25sec donc ca n'a pas le temps de monter en cardio.

Donc ca reste un travail d'endurance. Il peut alors consacrer ses séances de course à pied à plus de résistance puisqu'à la fois il travaille son endurance en faisant de la muscu, mais aussi parce qu'il n'a pas consommé son temps hebdomadaire de resitance.

je pense que tu devrais travailler progressivement sur des seances de type resistantce ( plus dans le genre cal )
Faut que tu fasses du genre des pyramides: (100 150 200 150 100)x2 avec pour rythme celui que tu vises sur ton 3x500 , ca aurais deux effets benefiques , primo tu progresserais tres vite car ci si tu ne met que 2min entre les séries ca deviens de la resistance , de plus ce n'est pas une seance tres dure elle ne te tuerai pas , et surtout ca t'entrainerai pour ton rythme a adopter sr tes courses , car je crois que si tu ne respectes pas ton rythme tu perds des points non ?
Sinon tu gardes tes footings et tout le petit sport que tu fais deja et ce sera suffisant , pas le peine de faire des entreiements de fou pour craquer au bout de 1 semaine car tu n'es pas habitués , voila c'est mon idée
ps: tu peux toujours augmenter la distance , ou diminuer le temps de recup ou encore revoir tes objectifs a la hausse sii la seance te parait trop simple )