conseils entrainement pour un 3000m dans 5 mois

Bonjour a tous,

Voilà la situation : je suis un coureur moyen et dans le cadre d'un concours j'ai une course de 3000m fin avril / debut mai.

Je ne connais pas ma VMA, je fais pallier 12 au luc leger et mon record au 3000 est de 11'45'', j'aimerai le faire en 11'00'' le jour J.

Pour l'instant je cours 2 fois par semaine parce que je fais 2 seances de mucu et une seance de natation par semaine.

Avez vous des conseils a me donner pour parvenir a mes fins ?

Cordialement

slt,

tu fais quel contenu pour le moment ds tes 2 séances?
Peut être faudra t'il en faire 3 pour faire 45 secondes de mieux, ca ne me parait pas évident en restant à deux.

Pour l'instant je fais :
- seance 1 : sortie de 1h00 - 1h15 a allure normale ;
- seance 2 : je fais de la piste mais plutot au hasard vu que je connais pas ma vma et autre fcm. Je fais genre 10 fois 250m par exemple.

Je sais que je vais devoir enlever une seance de muscu pour de la course.

Mais je dois faire quoi exactement dans mes 3 seances ?

Cordialement

salut a toi
le plus dur pour te repondre c'est que tu ne sais rien sur toi
quand tu dit allure normale 1h/1h15 tu fait combien de km ?
parce que moi allure normale c'est 11/12 km/h ,apres jeen dessous je n'est pas l'inpression de courir

Allure normale, je pense 10-11 km/h.

skallxx écrit:

Allure normale, je pense 10-11 km/h.

C'est une allure normale pour des personnes qui ont déjà de bonnes capacités, je trouve. Je veux dire que si je coure à cette vitesse je commence à être essoufflé et ce n'est pas ce que l'on préconise pour l'entrainement càp.
Il faut au moins une séance en Endurance Fondamentale ou EF qui consiste à courir suffisamment lentement pour ne pas être essoufflé du tout et pouvoir tenir une conversation comme si tu étais attablé en faisant de longues phrases. ou alors de pouvoir respirer uniquement par le nez durant plusieurs minutes .

Et là en général, peu de personne peuvent le faire en courant à 10-11km/h mais plutôt 8.