entraînement vitesse demi-fond

bonjour,

Je me permets de vous contacter pour obtenir quelques conseils sur le 800 m. J'ai 37 ans et pèse 87 kg. J'ai un petit passé de demi-fondiste : sans entraînement ou conseils spécifique, je courais le 1000 m en 2 ' 50, le 100 m en 11 ' 90 à 23 ans et le 10 km en 36 min au même âge. Ayant arrêté la course à pied il y a dix ans au profit du tennis de compétition (classé 15 l'an dernier), je me suis donné comme challenge de courir un 800 m en moins de 2 min 06 au printemps prochain. Je pratique en parallèle la marche en rythme modéré voire soutenu sur 30 km le dimanche (avec en moyenne 1000 m de dénivelé) et bientôt des randonnées à raquette en vue de l'ascension d'un 7000 m en août (je précise que j'habite la région parisienne !)

Je suis scrupuleusement le programme proposé par votre site sur 800-1500 m. J'ai fait un test VMA type Léger il y a deux semaines. Je suis à 17 km /h de VMA. Je souhaiterais savoir :

-si courir un 800 m en moins de 2 ' 06 est possible à mon âge.

-Dans vos plans d'entraînement, vous parlez à certains moments de "LD" (lignes droites). A quelle vitesse ces LD doivent-elles être courues ?

-L'amélioration de la vitesse pure (sur 50 ou 100 m) est-elle nécessaire en demi-fond ? Si oui, existe-t-il un entraînement-type de vitesse pour l'améliorer.

Je vous remercie pour vos conseils et votre aide. Je regrette l'inexistence d'Internet il y a vingt ans car, à coup sûr, votre site m'est d'une aide bien précieuse à ce jour !

Amicalement,

Alexandre Barthelemy

Rien qu'en lisant la VMA et les meilleurs temps au 10K et au 1000, j'ai envie de pleurer !

slt!
pour tenter de répondre a tes questions:

-Avec 17 de VMA, ca parait injouable de soutenir une telle cadence (2'06"/800m). Pour te donne run ordre d'idée; en ayant 18,5 de vma, je dois etre actuellement vers 2'18-20" sans aucun entrainement (ni vma en hiver, ni Allure spécifique ni vitesse mais j'etais descendu a 2'14" avec de la vitesse).

-en demi fond court (800m) il est nécessaire d'avoir une bonne vitesse de basse. De ce fait, faire des séances de vitesse ne me parait pas illogique, par cycle. Attention ma remarque ne s'applique pas au delà du 1500m et est surtout valable sur le 800m.

-LD=lignes droites qui doivent être courrues en allure footing au tout début puis, progressivement accélerer le rythme pour finalement atteindre une allure pas loin de ta course de vitesse sur les 15 derniers mètres; ces LD doivent être courues sans introduire de fatigue et permettre de courrir de manière "coulée", sans avoir la foulée nerveuse. Elles permettent d'améliorer ta technique de course dans une certaine mesure et de dynamiser ton footing sans pour autant y ajouter de la fatigue. Plutot utile en prépa de début de cycle.

-Quoi qu'il en soi même sur 800m, faire au moins une séance de footing de 45mins (même 1h en début de cycle) par semaine.