Préparation CRPE 1500m

Bonjour à tous,

Cela fait maintenant 1 mois que je me suis mis à courir pour la préparation du CRPE. Ayant un passé sportif (tennis, foot,...), je cours sans problème 1h en aisance respiratoire et ce 3 fois par semaine.

Je voudrais passer, cette semaine, aux fractionnés en suivant le plan qui est fourni sur le site. Or ce plan est basé sur 2 séances par semaine et moi j'en fais 3 ^^

Pensez-vous que je devrais faire:

ou autre?

Merci à tous

bonjour.

as tu des répères (FCM? Ta vma a t-elle été testée? Si oui, quel test?)?
Tu vises quel chrono sur le 1500m?

Concernant tes semaines pourquoi pas mais attention lorsque tu parles de fractionnés, est-ce en résistance douce (80 à 90% fcm?) ou les deux séances en résistance dure (90à 95% fcm)?
Il ne faut pas se risquer à s'entrainer 2 fois en résistance dure à cette période de l'année je pense.

Néanmoins bravo pour ta motivation car tu va largement plus vite progresser à 3 entrainements/semaine qu'à 2.

Bref précise nous un peu tes objectifs et tes points de repères qu'on puisse t'aider le mieux que l'on peut

Alors ma FCM est de 205 testée avec cardio.
Je n'ai pas testé ma VMA, je suis le programme à la lettre lol
Concernant mes séances, je cours à une fréquence de 165 en moyenne donc dans ma zone d'endurance fondamentale d'aprés la méthode de Karvonnen, je prends en compte aussi le fait que je ne m'essoufle pas. Ce qui me fait des séances de 10km en 1h environ.

Concernant les fractionnés, je pensais les faire à une FC autour de 180 max histoire de rester en résistance douce que je pense plus efficace qu'une séance en résistance dure. Et puis vu ce qui est dit dans le programme, je pense que c'est de la résistance douce. Et aussi, je n'ai pas envie de cramer mon corps et mon coeur en voulant aller trop vite.

Sinon, actuellement, je cours le 1500 en environ 6min10 et il me faudrait gagner 1 min pour avoir la note maximum à l'épreuve.

Donc mon objectif est de le faire en 5 min régulièrement afin d'avoir une marge.

Sachant que l'épreuve se déroule fin avril début mai, cela me laisse encore 8 mois pour y arriver.

Merci à tous ceux qui pourront me conseiller pour adapter le programme du site à mon programme de 3 fois par semaine.

Bonjour,

tu suis quel plan?qu'est ce que tu appelles 'fractionné' ?

"Concernant les fractionnés, je pensais les faire à une FC autour de 180 max histoire de rester en résistance douce "
Les fractionnés long ou court, servent justement à amélioré ta vitesse.
Donc c'est tout le contraire de l'endurance.

Sur des series de 30''/30'' (30 seconde vite /30 seconde vite enchainé avec 30 seconde lente de récupération) , 45''/45''/ 1'/1', tu vas courir à 100% (voir 105% pour les 30/30) de ta VMA.

Pour faire simple , c'est du sprint. Ce sont des séances ou tu vas essayerde courir tres vite.

Le plan que je suis est celui-ci : Préparation 1500m concours

Et d'aprés ce que je comprends, ce n'est pas du sprint mais des séances de changement d'allure mais toujours en gardant une respiration facile.
Non?

Alors autant pour moi mais je n'aurais pas appellé ça du fractionné....mais d'apres le plan c'est du changement d'allure en effet.

Par contre si tu veux faire un jour le 1500m en 5', il faudra forcement en passer par là apres quelques mois
Enfin tu verras en fevrier-mars