gainage

Salut,
comme je le dis sur le message précédent, je fais une séance de gainage par semaine.
Je fais des quadris ( chaise :7X30-30), des dorsaux (6X30-30) et des abdos (6X15 relevés de buste pieds tenus). Cela est-il bon où faut il changer des choses?
P.S : objectif 3000m, j'ai 16 ans.

Il existe une multitudes d'exercices de gainage, dont ceux que tu viens de citer. Il n'y a pas de restriction à en faire très régulièrement. Surtout au niveau de la ceinture abdominale. C'est ce qui te permettra de garder un bon placement du bassin lorsque que la fatigue sera présente et ainsi garder une foulée plus efficace.

salut thibault, si tu arretes de faire des relevés de buste avec les pieds tenus , tu me ferais super plaisir...bon , c'est surtout que IL NE FAUT PAS AVOIR LES PIEDS TENUS pour ce type d'exos. A+

A bon!!! Que faire d'autre pour renforcer la ceinture abdominale???

Salut Thibault !

Fais des series de pompes et si tu peux enchaine les tractions c'est nikel pour les abdos notament ,ce sont des exercices complets, qui te renforce tout le haut.
Par contre si tu veux du resultat serieux patique tous les jours. Au depart tout les deux ou trois jours ensuite quotidienement.

Chaque fois que tu as quelques secondes de dispo dans la journée fais une serie de pompes, a la fin de la journée ça fera beaucoup et tu ne sera pas fatigué. Mais n'enchaine pas comme un fou en un temps limité.

C'est ma methode perso, pour moi ça marche donc pour toi aussi