6900m Houilles

Il est trop tard pour envisager un vrai prgm compte tenu que ta course est le 18 dec...Mais dans ton contenu des séances tu as l'air de faire bcq d'EF, c'est mieux que faire trop de séances dures.
Il ne reste que une semaine, tu ne peux pus faire gd chose...Si tu px faire une seance en supposée AS 6,9kms (genre 25mins echauffement puis 2 fois 8mins a AS§,9kms, par exemple)puis fait la avant lundi...après, fait style 1H d'endurance le mardi (si séance AS dimanche), 45mins le jeudi et repos avant dimanche.

Après ca depend de tes prochains objectifs, mais il faudra faire autrement (soit cycle d'entretien entre deux competitions, soit reprendre un vrai cycle avec prépa sur 8-12 semaines comme l'envisage le site).

En fait on a décidé de participer à cette course il y a seulement quelques jours histoire d'en faire quelques unes avant la fin de la saison. Et c'est pas du tout ma distance c'est vraiment juste pour le plaisir et me tester sur une courte distance. Donc tes conseils me vont très bien et si je n'atteint pas les 13.5kmh je m'en remettrai ^^

Après je reprend la course de fond, et je commence dans quelques semaines un plan pour le marathon de Paris.

En tout cas merci pour tes précieux conseils! je vous tiens au courant de mes résultats!

Max132 écrit:

Bonjour,

Je voulais savoir, parce que la distance me paraît assez bâtarde...je fais la corrida de Houilles le 18 Décembre sur 6900m
J'ai débuté la course à pied en Avril seulement et j'ai deux courses à mon actif:
- 1 Semi-Marathon en 01:51:40
- 1 15km en 01:11:22
En gros sur des distances de plus de 15km je tourne à 12km/h

Sur un 6900 je sais pas du tout quelle vitesse me fixer comme objectif...je pensais viser un 13.5km/h
Est ce que c'est réaliste de gagner 1.5km/h entre du fond et du demi fond?

Chaque individu étant très différent je sais même pas s'il est possible de répondre à ça mais bon...Merci de votre aide ^^

salut
en fait c'est un cross ta course ??
bon mm si c pas un cross ça va être super rapide, tu verras ça va partir en boulet de canon.
après à toi de voir, ou bien tu pars vite mais après faut assurer ou bien tu essayes de gérer les deux premiers kilomètres.
j'ai fait un cross il y a 15 jours qui faisait pile poil cette distance...parti trop vite....je l'ai payé au troisième kilomètre..

Cela ne sert à rien de partir trop vite, ca rassure c'est clair mais au final, le résultat n'est pas payant: partir trop vite fait apparaitre l'acide lactique plus précocement et le gain initial se transforme vite en secondes perdues, la souffrance en plus car partir trop vite, si tu as le courage, tu céderas au pire quelques dizaines de secondes avec un ENORME mental (si parti trop vite moderement) et, au pire par l'abandon (si parti bcq trop vite) ou en tout cas par une décélération sensible amenant la perte de plus d'une minute sur des distances comme un 7kms.

Je ne fais pas le prophète en mon pays (je suis bien sur deja parti trop vite, surtout quand j'étais jeune au collège et lycée, phénomène de groupe oblige et le gamin que j'etais est moins raisonné qu'un adulte) mais mes dernières compet (qui remontent y a lgpts maintenant ^^), je m'efforcais de partir a ma cadence, quitte à etre dans les derniers! (malgré une vma correcte de 18 à l'époque).

Il est possible de partir plus vite en cross au départ (pour raison tactique) mais il est impératif de décélérer passé les 200-300 premiers mètres sous peine de ruiner sa course.

Aucun souci de se côté là j'ai toujours préférer gérer mes efforts.
Pour preuve mes temps sur mon semi:
Temps 1er tour 00:58:08 vitesse 10.837kmh
Temps 2e tour 00:53:32 vitesse 11.837kmh
Je vais essayer de partir à une allure normale histoire de lancer toute les filières sans trop tirer en lactique, et accélérer quand j'aurai de bonnes sensations. De toute façon j'adore finir fort!