PPG pour préparation au 1500m

Bonjour à tous,
Tout d'abord, félicitation gilles pour ce fofo qui est d'une grande richesse et qui transpire de la bonne ambiance CAP ^^.
Alors, moi je vais préparer un 1500 m pour debut juin 2009 et je pense suivre la programmation que tu as instauré dans ton site, mais avec quelques adaptations. En effet, je suis âgé de 30 ans et observe une VMA d'environ 17 KM/h et j'espere suivre une progression de VMA d'au moins 2/3 km/h (je sais ca va etre dur ^^).
Je cours depuis juillet 2008 à raison de 3 sorties / semaines.
Aujourd'hui, je sorts d'une période de repos d'1 mois, et ma 1ere sortie depuis, (avant hier) à laissé pas mal de traces ^^.
Je compte ressortir aujourd'hui et ensuite j'aimerai soit rester sur 3 sorties/semaines ou 4, mais je ne sais pas trop comment installer les jours de repos ^^
Enfin bref, l'objet de mon message est plus spécifié sur la PPG.
Dans la mesure du possible, j'aimerai bien qu'un petit débat m'aide dans l'élaboration des mes prochaines séances de PPG.
En effet, jusqu'alors, mes séances de renforcement musculaire se tablaient sur des parcours vallonnés plus ou moins stable dans les appuies (graviers, terre/bitume etc...), sur des series d'abdos et pompes ainsi que sur des montés d'escaliers.
Quelquefois, je me mettais à des montés de genoux, talons/fesse etc, mais anarchiquement.
Donc, ma question est simple, comment installer une séance de ppg et par quels exercices? Les lignes droites de talons/fesse...sont de quelle longueur? Comment faites vous pour optimiser et varier cette PPG? Existe t-il une PPG plus specifique à un coureur de 1500m?
En tout cas, merci dans un 1er temps d'avoir prit du temps pour me lire.
Sportivement un Capiste avide de progression.

Salut jumpy
Avant toute chose, je vais jouer les curieux;) Tu nous prepare quoi en juin 2009 ? Un concours ou une compétition bien précise? D'ici là je suppose que tu auras des objectifs intermediaires ?
Concernant la PPG en demi fond, oui elle est importante. En phase de travail de developpement general il faut au moins lui consacrer une seance quinzaine quand on est à 3-4 entrainement et une seance hebdomadaire quand on coure 5 fois et plus..
Maintenant le contenu des seances ppg/pps peut etre tres tres varié. l'ideal etant d'alterner les formes de travail au fils des semaines pour obtenir un renforcement musculaire le plus complet possible. Le travail d'abdos, de pompes, de traction peuvent etre fait à n'importe quel moment en dehors d'une seance de course à pied.
Pour le travail de ppg/pps, tu peux alterner avec:
-une seance de cotes. Ex: 6 à 8 cotes de 30" à 45" avec R= redescente cool
-une seance de travail en "circuit" (50m de talons fesses,50m de footing, 50m de montées de genous, 50m de footing, 50m d'appuis bondissants, 50m de footing, 50m de talon fesses,.....) Tu fais ça durant 2x6' la premiere fois avec R=5' cool . puis la seconde seance 2x8', puis 2x10',...
-une seance de montées de marche. Même principes tu fais 2 blocs de 6' pour commencer où tu enchaines les montées de differentes façon (normal, montées de genoux, "cloche-pied", pieds joints, saut de "grenouille"....)
Voilà j'espere avoir repondu en partie à ta question;)

Bonjour à tous,
Merci gilles pour cette réponses qui convient tout à fait à mes attentes:woohoo:
Pour te répondre rapidement, je prépare le CRPE 2009 mais je parle plus longuement de mes objectifs dans la partie réservée à mon suivi.
D'ailleurs, excellente idée cette partie.
Bon, je vais essayer de me préparer une petite programmation sur 2 mois. Enfin elle va pas voler bien haut puisqu'il faut pour le moment un retour serein dans l'activité.
Encore merci gilles, et si d'autres capiste veulent faire part de leur vécu sur la PPG, qu'ils n'hésitent pas surtout;) .