difficulté séance VMA

Bonjour à tous,
Ce matin, j'ai voulu faire une séance VMA avec des efforts sur 1000m en 3'45 et avec 1' de récup (surement pas assez)
Je ne sais pas si c'est la chaleur ou le manque de récup entre les efforts, mais au début du 3ème effort, j'ai tout simplement abdiqué au bout de 400m
Un peu frustré, j'ai alors fait 4 efforts de 400m en 1'30 avec 1' récup, et même là, je les ai terminé un peu fatigué.
Qu'en est-il ? j'ai évalué ma VMA avec un test de cooper: 3120m en 12', mon objectif étant de m'approcher des 3500mètres sur le cooper (test servant à des sélections dans le cadre de mon activité professionnelle)
Merci d'avance

Bonjour,

Pour plusieurs raisons les séances de vma peuvent couper un peu les jambes. La chaleur n'aide évidemment pas à retrouver son souffle, et à lutter contre la déshydratation

Si 1' de récup ne suffit pas, tu peux par exemple faire un tour de piste en trottinant pour ne pas couper l'effort, et marcher les derniers mètres avant de repartir, ou simplement prendre plus de temps.
Fait bien attention à la chaleur pour ces efforts assez intenses.

Bon entrainement, et hésite pas à prendre une petite gorgée d'eau entre tes séries

samax écrit:

Ce matin, j'ai voulu faire une séance VMA avec des efforts sur 1000m en 3'45 et avec 1' de récup (surement pas assez)

Sur des efforts de prés de 4' on n'est plus sur du travail de VMA à 95%VMA
On est plus proche des 90% de la VMA.
Voir même à son AS10 (allure spécifique 10km) si le programme de la séance était de faire 4x1000m . dans ce cas, la récupération est de 2 à 3'
Si tu as essayé de tenir 95% de ta VMA, normal que tu n'aies pas tenu

J'ai évalué ma VMA avec un test de cooper: 3120m en 12'.

Quelle valeur de VMA as tu retiré de ce test de cooper ?
Car sur un effort de 12', le coureur n'est pas à 100% de sa VMA
Selon le niveau du coureur on est plus proche des 95-97%VMA

Merci pour cette réponse.
Concernant ma VMA, d'après ce site, j'arrive à 16.77 km/h
Hier j'ai fait par exemple une bonne séance de VMA (il me semble), à savoir 10 x 400m en 1'30 avec 1' de repos entre chaque série
A chaque série, je passais au 400 en 1'27 en moyenne
Quel autre genre d'effort pui-je faire sachant que je veux m'améliorer en vue d'un test de cooper sélectif pour mon job
Merci

Premièrement le test de Cooper ne donne pas vraiment la VMA, scientifiquement la vitesse moyenne sur 6’ est plus représentative de la VMA que celle de Cooper,
Pour 3’35’’ d’effort à 100% VMA 1’ de récupération est insuffisant, il faut 3’ minimum pour accomplir après 5 *1000m.

Moi je te propose d’effectuer trois séances de travail par semaine qui respecte ce modèle:
Le premier intervalle court 2 série de 10 * 200m a 110 %VMA
Apres intervalle moyen 5 * 1000 a 100% VMA récp 3 min
Et une séance de capacité aérobie,

Après quand tu rapproche de ton test cooper il faut oublier la VMA et faire un travail spécifique avec indice d’intensité ta distance 3500 m et les 12 min, toujours avec la méthode d’intervalle
Bon courage

Bonjour,
Suite à ton message "physio-sport51 ", j'ai été faire une des séances que tu m'as conseillé
Soit 2 séries de 10 x 200m à 110% VMA
Donc j'ai pris ma VMA soit environ 17 km/h ce qui donne un effort à un peu moins de 19km/h, soit les 200m en 37"
D'où des efforts de 37" avec 35" de récup
J'ai donc commencé ma première série et n'a pu terminé. Je n'en ai fait que 7
Un peu frustré, j'ai refait une autre série de 7 répétitions de 200m en baissant l'intensité soit le 200m en 40" avec 35" récup
ça allait un peu mieux
Quelle conclusion tirée? ai je pris une VMA trop élevé