Développement VMA : 1 séance suffit-elle ?

Bonjour ,

J'ai 17 ans et je cours depuis 1 ans seulement mais avec un passé de 9 ans d'art martiaux . J'ai donc bien progresser cette année avec une VMA de 18.5 km/h alors que je n'avais que 16.5 km/h a mes commencements (test vameval ) .
Ayant touché a tout cette année ( cross , 10 km , 1500m , 3000 m ..... ) sans préparation spécifique pour la piste a part les séances de VMA et avec une préparation plus axé route ( 10 km en 39 min avec l'humidité de la guyane ! ) , je me projette de suivre le plan d'entrainement pour le 1500 m du site , voila pour ma présentation .

J'ai une question : pensez vous qu'une séance de vma par semaine soit suffisante pour la faire développer a long terme ?
Je pose cette question car sur le plan 1500 m du site , il n'y a que 1 seul séance de septembre à décembre alors que l'on est en développement puissance et capacité aérobie .

Une autre question : vaut-il mieux faire ces LD après un footing d'endurance fondamentale ou pendant celui-ci ?

Merci d'avance pour les réponses et pour les infos que l'on trouve dans ce site

Bonjour et bienvenue

Comme toi, je me suis mis à la course par le semi fond et le cross, puis le semi, le tout assez jeune (j'avais à peu près ton age).

Pour ton entrainement 1500m, tu prépares quoi en particulier ? Un chrono ? Une course ? Progresser sur cette distance en général ? Ou juste un moyen de monter ta vma ? bref, savoir ce que tu vises va t'aider dans ton entrainement.

Sinon, oui, une séance vma par sem. peut suffire à développer celle ci de manière significative, si elle est complétée par d'autres séances qui vont te faire assimiler ces progrès. Quand tu veux améliorer une allure, je pense que tu peux découper ton travail en trois grandes parties: un travail à allure plus faible à ne pas négliger, un travail à allure plus rapide, et un travail à allure spécifique.

Tu peux ainsi obtenir un programme de 3 séances/sem qui va te permettre de bien progresser.
Par exemple, pendant presque une année, j'ai voulu progresser sur 6km (cross) en ne faisant que du spécifique, et j'ai fini par plafonner, les chronos restaient les mêmes.


voila voila pour ma petite expérience, bon courage pour ton entrainement

Bonjour supermuse et merci pour ta réponse ,

Je souhaite commencer une année demi-fond court a partir de début juillet après ma coupure qui est bientot terminé .
Donc pour répondre a ta question , je dirais progresser sur cette distance en générale . J'ai fait un 1500 m cette année en 4'33 sans préparation sur cette distance ( j'étais en période cross ) .

Quand tu parle d'améliorer une allure , tu veux parler de l'allure spécifique ?

J'ai oublié de vous dire que je suis licencié dans un club .

Améliorer un allure, c'est vrai que ca se prête plus aux plus longues distance, mais ca correspond à aller plus vite pour un effort similaire.

Après, si tu t'entraines dans ce club, c'est vrai qu'il faut adapter ton programme à tes entrainements. Si tu fais du travail spécifique avec ton club une fois par semaine tu peux compléter avec d'autres sorties (voir les programmes semi fond du site par exemple).

En fait pour progresser sur 1500m il faut travailler de tout
Si tu t'entraines 4 fois par semaine (ce qui est déjà bien à ton age) difficile de programmer plus d'une séance de VMA par semaine

Vouloir faire deux séances de VMA par semaine se fera au détriment des autres allures d'entrainement.
Cela peut être envisageable, mais alors uniquement sur un cycle de courte durée de 1 mois maximum

Mais dans ton cas, ce n'est pas la solution que je préconiserai
Je resterai à 1 séance de VMA par semaine

La VMA n’est pas le seul paramètre déterminant la performance sur le 1500m, mais il faut travailler aussi la tolérance lactique et vitesse pure et en rapprochant de la compétition il faut favoriser le travaille spécifique tout en gardant des séances de maintien de la VMA, pour conclure une séance de VMA par semaine permis le maintien mais pas le développement.
Bon courage