Bonne posture pour courir

gilles écrit:

Si tu t'entraines 4 fois par semaine, tu peux programmer une séance de cotes une semaine sur 2 ou 3 à la place de la séance de VMA courte

Et cela ne va pas impacter sur le reste du plan d'avoir quelques séances de VMA en moins? Je pourrai en effet en remplacer une en prepa générale et une en prépa spécifique par ex?

Et dans une sortie longue, de monter de longues cotes dans les passages à allure un peu plus soutenu (par ex 8' à 85-90%) mais en restant dans les clous au niveau cardio.
est ce que ca peut contribuer au renforcement musculaire ou pas du tout comme une séance pure de cote?

titeuf72 écrit:

Et cela ne va pas impacter sur le reste du plan d'avoir quelques séances de VMA en moins? Je pourrai en effet en remplacer une en prepa générale et une en prépa spécifique par ex?

A 4 séances par semaine il faut faire des choix...
En fonctionnant à la "quinzaine" ça permet de passer en revue l'ensemble des séances intéressantes

Et dans une sortie longue, de monter de longues cotes dans les passages à allure un peu plus soutenu (par ex 8' à 85-90%) mais en restant dans les clous au niveau cardio.
est ce que ca peut contribuer au renforcement musculaire ou pas du tout comme une séance pure de cote?

Oui tout à fait

gilles écrit:
titeuf72 écrit:

Et dans une sortie longue, de monter de longues cotes dans les passages à allure un peu plus soutenu (par ex 8' à 85-90%) mais en restant dans les clous au niveau cardio.
est ce que ca peut contribuer au renforcement musculaire ou pas du tout comme une séance pure de cote?

Oui tout à fait

Euh...
Quand tu dis oui tout à fait,
Tu veux dire que ca peut etre un bon moyen de faire un travail de renforcement musculaire. C'est ca?
Par contre peut etre pas aussi intéressant qu' une séance de cote pure.

Dans ce cas, je peux alterner VMA et cotes.
Et les semaines ou je fais de la VMA, je peux faire quelques passages sur de longues cotes en respectant les bonnes FC.

Comme tu dis faut faire des choix, ca peut etre une bonne organisation?

Bonjour,
Je déterre un peu ce post, car j'ai quelques questions sur la 'bonne posture',
Je me suis mis récemment à la CAP et j'ai trainé un peu sur le net pour m'informer, notamment via ce site et bien sur via conseils-courseapied

et j'avoue que je suis un peu perdu, j'ai toujours pensé qu'il fallait dérouler le pied du talon vers l'avant du pied et la visiblement c'est déconseillé. Parfois je lis également qu'il faut minimiser les mouvements pour s'économiser.

J'aimerais savoir si c'est réellement mauvais pour l'ensemble des articulations à long terme, et si un changement de technique pourrais me permettre de m'économiser.

Salut à toi bornslicky,

Et bienvenu sur le forum.

Quelques éléments de réflexion et mon retour d'expérience :

Le site que tu mets en lien est effectivement une référence.
Quand tu regardes les élites sur marathon, ils sont effectivement en cycle avant marqué et attaque le sol avec leur coup de pied pour mieux rebondire.

Il faut aussi retenir qu'à un moment donné ta foulée correspond à l'optimum que ton corps a trouvé. Si elle t'est naturelle, c'est sans doute pas sans raison....

Après avoir lu l'article, je me suis forcé à modifier ma foulée pour davantage monter les genoux et attaquer le sol au moins à plat.
1er sortie, ok, je le fais en EF et je n'observe pas de modification de mes perfs.
2ème sortie longue me parait ok, là encore des perfs assez sembables au début même si la fatigue musculaire s'installe plus vite dans ma sortie longue.
Et surtout tendinite au talon d'Achille (le fameux ressort) qui ne m'avait jamais posé de pb dans ma vie avant

Ensuite j'ai arrété de vouloir modifier ma foulée, même si sur mes séances de VMA, repenser à cette technique m'aide clairement.

Et puis ces derniers temps, après un cycle vélo dans mon entrainement triathlon, je me suis surpris à avoir une foulée différente en particulier sur mon AS10, plus proche de ce que conseille le site, et avec une perf améliorée
Je pense que c'est du au mouvement de pédalage et au renforcement musculaire du vélo, ma foulée s'est transformée et améliorée "naturellement".

C'est juste mon histoire, et je ne suis ni un expert ni un champion, j'en déduirais volontiers (sans assurance que ce soit la meilleure approche) :
1. attention à ne pas forcer et "rester naturel" sous peine de blessure
2. sur des séances plus courtes et intensives pourquoi pas essayer ponctuellement de mettre en pratique ce que tu as lu ?
3. tu peux faire de la PPS dans l'espoir que ces gestes te deviennent plus naturel sur le long terme

Bonjour Bat et merci pour ta réponse,

Ce qui est particulier c’est qu’étant un ancien footeux spécialisé dans les balles en profondeurs, en gros mes coéquipiers tapaient la balle 15m devant et je devais aller la chercher en semant le défenseur, cette technique du cycle avant avec des appuis avant m’est familière, je dirais même naturelle, mais uniquement à grande vitesse !
A ma vitesse actuelle de course 12,7km/h sur 10km c’est totalement contre-nature et incommodant de courir de la sorte. Je pense que je vais suivre ton conseil et courir de manière naturelle en cycle arrière ( Mon objectif principal est surtout de ne pas me blesser ), et qui sait peut être avec le temps (je cours régulièrement depuis début février je suis pas un vieux de la vieille de la course) je vais pouvoir augmenter mon rythme et alors naturellement je vais passer en cycle avant.