Réduire FC moyenne de course

Bonjour au forum,

Je suis peut-être moins passionné techniquement que certains d'entre vous du running tout simplement parce que j'écoute mon corps et mon gabarit naturel ne me permet pas de savourer la course, pourtant, j'adore tout ce qui est cardio.

J'aimerais vous poser des questions à propos de la performance, en running. Mon objectif n'est pas la distance ou la durée, mais la fréquence cardiaque. Mon objectif serait de diminuer au maximum ma fréquence moyenne.

Voici mes "paramètres" :

- j'ai 21 ans, 1m84 98kg à 13% de gras, je fais de la lutte et du grappling depuis longtemps
- je cours tous les jours sauf weekend 30min à 10kmh soit 6km
- FC moyenne 160 (d'après ma montre Polar..)
- +600 calories pour 30min à 10kmh

Mon objectif serait de pouvoir atteindre une FC moyenne beaucoup plus basse, proche des 140 maximum. Avez vous des conseils pour cela? La longévité de la routine ? Augmenter le temps de course ? En sachant que la course me cause des douleurs articulaires, je préfère me réduire a 30min.

Merci bcp et bonne journée.

tu cours trop vite...
le principe quand on utilise un cardio c'est de courir 80% du temps en endurance fondamentale ("EF")
cette EF est l'allure qui te permet de parler en courant, (et c'est sympa de discuter quand on cours tranquille, mais il faut avoir un partenaire sinon on passe vite pour un fada )
pour être en EF il faut être en dessous de 75% de sa fréquence cardiaque maximale (FCM)
et le fait de courir lentement fait se développer les capacités du corps a courir plus longtemps, tu auras la création de nouveaux vaisseaux capillaires pour alimenter tes muscles et tes mitochondries vont également être plus efficaces.
En EF on brûle essentiellement de la graisse, au dessus on brûle du glycogène. Le glycogène de ton foie et tes muscles se reconstitue tous les jours par l'alimentation, la graisse est plus longue a se reconstituer.
donc quand tu cours lentement tu diminue ton poids, tu diminues ta fréquence cardiaque et tu augmentes tes capacités a courir.
enfin je pense que courir tous les jours c'est bien pour un athlète surentraîné (et encore, pas toute l'année), mais trop pour le commun des mortels.
Un jour sur deux c'est déjà beaucoup !

Bonjour,

Merci pour les infos, je sais la majorité en fait je demandais si je pouvais réduire le cardio a la même vitesse sur le long terme avec la répétition des entraînements ? Mon objectif c'est d'arriver sous 140bpm à 10kmh. Je demandais pas "comment réduire ma fréquence en courant" car dans ce cas oui il faudrait courir plus lentement. Ensuite, tout ce qui est glycogène et mode d'entraînement, je connais également, mais je ne cherche pas à sécher. Mon objectif c'est vraiment réduire les puls pour cette vitesse.

Je cours ma demi-heure tous les jours en plus de faire 6 entraînements par semaine (lutte/grappling) j'ai ma dose de cardio et physiquement je suis apte à tenir cette routine

Tu prends le problème à l'envers.
Il ne faut pas essayer de réduire ses pulsations pour une vitesse donnée, mais à force d'entraînement la vitesse augmente pour les mêmes pulsations.
Tu devrais courir à 140 bmp en moyenne. Et au fur et à mesure de tes entraînements ta vitesse augmentera. Encore faut-il qu'à 140 bmp tu sois en EF. Après pour progresser (mieux ?) il faut travailler toutes les zones de la FC.

D'accord je vois du coup, merci pour l'aide. J'ai toujours procédé comme ça càd me fixer une vitesse et a force de la maintenir le cardio progressait en fonction de celle-ci. C'est plus difficile, c'est peut-être pour cela que ça me paraissait mieux mais je vais essayer un petit cycle à 140 environ alors, et voir ce que ça donnera au retour à 10kmh. Merci pour l'aide!

Je ne dirai pas mieux que Zergh

Tu peux aussi faire 3 sorties à 140bpm et 3 sorties à 150-160 pour varier justement !

Quel est l’intérêt de courir absolument à 10km/h ? C'est pour tes autres sports ?