Pompes

Bonjour à tous,
Depuis quelques temps, je fais des pompes quotidiennement pour muscler et tonifier un petit peu le haut du corps.
J'aimerais savoir si c'est utile en CAP ou si ça n'a pas d'effet néfaste pour la CAP?
Je démarre timidement et en suis actuellement à 10 pompes / jour, jambes tendues sur la point des pieds, mains posées à la hauteur des épaules.
Quels styles de pompes pensez-vous que je devrais faire?

REgarde au niveau des exercices de gainage proposé pour la cap, cela ne peut être que bénéfique !
Bien sûr on parle de pompe pas de développé couché

Nous au club, on fait parfois qq pompes après le gainage, un peu comme toi, 2 séries de 10 pour ceux qui y arrivent (mais perso j'ai parfois du mal, entre l'entrainement et le gainage, il me reste pas grand chose pour les pompes).
Donc j'imagine que c'est plutot bon pour la cap, pour tirer sur les bras quand on court, pour se tenir droit en courant, un peu comme le gainage, mais + le haut du corps. Donc ça me semble assez complémentaire, finalement ?

C'est un très bon exercice. Il faut aussi varier les positions pour bien faire travailler. Tu peux par exemple agrandir l'écartement des bras ou à l'inverse le resserrer. Tu peux également relever légèrement les jambes.

Ce qui est bien aussi c'est d'en profiter pour les faire en bossant le gainage. Tu peux les faire en 3 temps c'est à dire tu bloques en haut, tu bloques à mi chemin et tu bloques en bas. A chaque fois un court instant. Tu peux aussi lever l'un des bras vers le haut (formant un T) entre chaque pompe en alternant bien sur le bras levé.

Bref il y a plein de choses à faire et elles sont évidemment très profitables pour la forme physique en général et pour la CAP également

Se muscler faire prendre de la masse, donc c'est d'autant de poids à traîner lors des runs. Mais en travaillant au poids du corps comme avec les pompes, les tractions non lesté et les dips, tu développeras harmonieusement le haut du corps et cela ne sera que bénéfique notamment pour une meilleur posture lors de la course

Par contre, une règle en musculation: ils ne faut jamais travailler un muscle sans travailler le muscle antagoniste. L'ischio est l'antagoniste du quadriceps, le tricep l'antagoniste du biceps etc.

Si tu fais des pompes il ne faut donc pas négliger le travail des dorsaux via les tractions. Car sinon à long terme cela risque de créer des déséquilibres.
Pour schématisé, le corps c'est comme un chapiteaux de cirque avec un mat central. La colonne vertébrale étant ce mat. Si tu tends la toile plus d'un coté que l'autre le mat va penché du coté le plus tendu. Donc si tu ne fait que des pompes qui développe principalement les triceps et les pectoraux (selon écartement), tu va tirer sur l’avant du corps. Il faut donc rétablir l’équilibre en bossant les dorsaux et biceps via les tractions (pronation, supination et divers écartement)

C'est très bien les pompes. L'intérêt de muscler le haut du corps c'est de pouvoir garder une position correcte sans en souffrir. Au bout de 5km c'est pas méchant, mais après 15km c'est moins évident, et là ça fait une différence.

Un bon moyen de repérer un coureur qui peine, c'est de voir comment il se tient. Ça concerne plus les coureurs occasionnels à priori, mais il y en a que l'on repère de loin rien qu'à leur position (tête trop relevée, courbé, bras qui ne sont plus tout à faire contrôlés, ...). En travaillant le haut du corps on peu éviter cela, et ainsi souffrir dignement !

@oeufmollet : Pour éviter que les exercices n'interfèrent trop je commence par une série de 25 pompes et ensuite je coupe quelques minutes avant le gainage, ça évite d'avoir mal aux bras. Après le gainage c'est proprioception et ensuite 30 pompes pour fini. Donc là aussi j'attaque les pompes après avoir reposé le haut du corps. Il faut alterner les zones de travail et au besoin couper, sinon ça risque de trop piquer

Pour ce qui est de travailler les muscles antagoniste, c'est clair... il faut que je m'y mette d'ailleurs pour la rentrée. Par contre autant les pompes on a qu'à se mettre par terre, pour le tractions c'est plus compliqué (chez moi, pas possible, les montants de portes ne supporteraient pas une barre longtemps).