FC vs VMA

Hello,

Avec un demi-cooper et un 30-30 j'ai estimé ma VMA à 17.8km/h.
Je suis en train de suivre le plan Marathon à 4 séances sur 16 semaines ( www.conseils-courseapied.com/plans-entra...nces-16semaines.html ).
Comme je suis dans ma 2eme semaine, j'ai aujourd'hui fait la séance "SL-AS21-1h30 dont 2 * 8' à AS21 avec R=3'".
Si je ne me trompe pas, compte tenu de ma VMA, sachant que AS21 c'est 80%-85%, cela donne une allure entre 4mn12.8s et 3mn57.9s.
Ma montre me dit que sur les intervalles de 8min je suis à 93% de FCM.

Je me dis que 93% de FCM c'est un peu haut, non ? Surtout que cela devrait être un rythme pour un semi, je doute que je tienne la distance à ce rythme. Est-ce normal ? Anormal ? Est-ce mauvais pour l'entrainement ? Ma VMA est-elle trop haute ?

Merci

PS: j'ai, il y a quelques semaines, couru un 15km. Mon temps est de 1h06 et j'avais le cardio à 95% de FCM tout le long.

Salut à toi,
Petit rectificatif:
AS10: fc 90-95%
AS21: fc 85-90%
AS42: fc 80-85%
Effectivement, tu es trop haut dans les tours, mais à voir sur les prochaines sessions.

Bienvenue
Normal, avec une vma de 17.8 tu devrais courir le 15 km aux alentours de 1h00-1h02 max (15 en 1h06 ca fait 4'24, alors que tu devrais etre en 4'05-4'00) . Donc vma surestimée ou indice d'endurance dans les choux A voir selon ton passé en course. Tes allures sont largement surestimées, fais attention au mur!

Merci pour les réponses.
Quand je fais le 30-30 je suis bien dans le rythme avec cette VMA de 17.8. Mais de toute évidence ça me fait trop "forcer" sur les grandes distances
Donc je vais diminuer de quelquechose comme 1km/h, ca devrait aller mieux.

Merci encore pour les réponses.

odurbec écrit:

Donc je vais diminuer de quelquechose comme 1km/h, ca devrait aller mieux.
.

Au moins. Tu cours ton 15km déjà plus de 1 km/h plus lentement que ta VMA ne le laisserais supposer, donc ca sera pire sur semi et encore plus sur marathon Le seul indicateur valable d'une éventuelle performance est un chrono en course, jamais une VMA.