debuter la PPS-PPG

coucou,

Jusqu’à maintenant, je me contentais de suivre les plans du site pour mes séances, et je suis assez curieuse de la PPS-PPG, je voudrais donc essayer de m'y mettre un peu (1 séance par semaine pour débuter, plutôt des exercices de type abdo, gainage).

du coup plusieurs question (je n'ai pas trouvé mon bonheur dans les différents topics de cette section) :
- a quel moment commencer? j'ai un 10 km de prévu ce dimanche, faut il attendre de recommencer la cap (après la semaine de récupération dans mon cas) ou peut on attaquer la semaine après course ?
- est ce que 1 séance / semaine est suffisante (le but est plutôt une aide pour m'affiner un peu en plus de la cap) ?


voila. merci pour les réponses

Salut !
Alors, tu t'y es mise ?
De mon coté, c'est un peu de gainage et qq pompes à la fin de certains entrainements en club.
Sinon, quand on saute trop de séances, j'essaie d'en faire chez moi.
Ce soir comme je suis pas allé courir, j'ai fait qq minutes d'exercices "basiques" :
* gainage pour les abdos et les muscles du bas du dos et coté (+ de face que de profil, je sens que j'ai besoin d'y aller mollo de profil si je veux pas me briser),
- la chaise contre le mur (assis sans chaise) pour les quadris
- les montées de genoux bien dynamiques pour tout remettre en place
- de temps en temps qq exercices + typés étirements qui font tirent ps mal (genre la premiere jambe devant, genou à 90%, et l'autre jambe tendue en arrière, le dos gardé bien droit)
Bref, l'objectif étant de tourner entre les zones visées (plutot abdos/dos ou quadris).

Par contre, un truc que j'arrive vraiment pas du tout à faire, c'est les squats : il faut garder les talons au sol et le dos bien droit, je descends pas d'1cm dans ces conditions (ok j'exagère un chouillat, peut-etre un peu + d'1cm, mais pas bcp +)
Des astuces pour pas se bloquer le dos ou autre chose ?

coucou,

comment dire, je mis suis mise la 1ere semaine... et puis c'est tout

il va falloir que je me donne un bon coup de pied au fesses (décidément ca va devenir un boulot a plein temps de me donner des coups de pied au c.. )

par contre les squats j'y arrive, le truc qu'on m'avait donner pour réussir certains exercices c'est de bien respirer doucement et faire le geste en même temps, ca permet de moins se crisper et d’éviter de se faire mal.

voila. a plus tard

Okdac je rééessaierai alors (si j'ai le courage, c'est un peu comme toi, ça me prend un jour et puis je refais pas pendant lgtps ^^)