Entrainement semi: renforcement haut corps?

Bonjour à tous,

Je vais commencer un plan d'entraînement pour un semi mi-avril et j'envisage de modifier légèrement ma préparation par rapport à ce que je faisais jusqu'à présent.
En effet, comme je vais arrêter le foot, je compte rajouter une séance de CAP par semaine (et donc passer de 3 à 4). De plus, je faisais jusqu'à présent 3 séances d'abdos par semaine (10' par séance) et 3 séances de renforcement du haut du corps (15' de pompes) et un peu de bas du corps (chaises et flexions). Etant donné que je ne vais plus faire de foot, je pensais arrêter les pompes pour faire un peu plus d'abdos/gainage et un peu plus de renforcement des jambes (en effet, je ne vois pas trop l'utilité de renforcer les bras et les pecs et donc peser un peu plus lourd pour faire du semi...), mais je peux me tromper!

Du coup, me conseillez-vous d'arrêter les pompes, de réduire ou de continuer comme jusqu'à présent? (15' trois fois par semaine)?

Merci d'avance pour vos réponses et joyeuses fêtes!
Corentin

Salut!

Les pompes font parties des exos de renforcement du haut du corps du coureur donc à garder dans ta prepa!! Tu peux éventuellemet réduire un peux, mais les pompes ne vont pas te faire un volume énorme de toute façon!

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Continue les pompes ( c'est aussi du gainage ). Cela ne te fera pas de mal ne t'en fais pas. Pour ma part j'en fais 4 fois par semaine avec des series d'abdos .

Bien, merci à tous les deux, je vais continuer de faire quelques pompes alors!

Salut,

Pour ma part depuis que je fais des pompes mes douleurs de dos en courant ont disparus. Comme dit plus haut ça fait du gainage donc c'est positif