Point sur l'electrostimulation

Salut,
Avant d'ouvrir ce sujet, j'ai cherché sur le Forum sans rien trouver de vraiment précis.
Je reprend la CAP même si je n'ai jamais été un très bon coureur.
J'ai eu des courbatures les 2 jours qui ont suivi la reprise !!
Par ailleurs, je suis un malade chronique du dos.
J'en ai parlé à mon kiné et j'envisage l'achat d'un electro-stimulateur moyenne gamme.
Acheter, certes, mais pour quoi faire ???

Voilà en qques mots ce que je sais sur l'electro-stimulation
- le prix varie en fonction des niveaux de puissance, le nombre de programme ou la technologie.
- les effets sont archi avérés en matière de récupération et même de préparation avant l'effort (potentiation, capillarisation)
- les effets en matière d'effort musculaire me laissent plus sceptique (très désagréable, il faut parfois se sangler les jambes, etc...)
- les effets kinés (courants TENS) sont avérés (suite à une blessure), mais là encore j'ai l'impression qu'il s'agit de masquer la douleur plus que de la résoudre.
- Pour le coureur, les séances d'abdo sont intéressantes en terme de posture sans se casser le dos avec des exercices spécifiques
- une séance c'est long (1hr mini) !

Ce que je ne sais pas
- j'ai vu des vidéo de coureurs qui s'entrainent à monter des escalier AVEC leur electro stimulateur...pour moi l'électrostimulation c'était en statique...
- j'ai peur que ce soit une sensation désagréable

Peut être que certains voudront partager leurs avis, et leurs expériences sur le sujet
Comme je suis "multisport" je m'apprête à acheter un Compex performance.
Il existe le Runner trop orienté CAP à mon gout
Dans l'attente de lire vos avis sur le sujet

JP

L'éléctrostimul pendant l'effort se fait par certain, mais à premières vues, les effets ne semble pas si miraculeux.

Par contre en ce qui concerne la récup ça reste un très bon moyen. Et pour ça je dirai qu'un model classique du type Energie de chez compex est largement suffisant.

Mais pour te muscler efficacement le dos, rien de vaudra à mon sens de bons exercices, adaptés à ce dont tu as besoin.

Niveau sensations si tu utilises ton éléctro stim pendant l'effort, elle ne serons pas plus dérangeantes que lors d'une séance de récup, voir même moins du fait d'être en activité.
Bon continuation

Voici mon expérience sur le sujet:
Un ami kiné m'a offert un compex sport elite (d'occas!)
je m'en sert principalement pour la récupération active, capilarisation après séance de vma et SL et tens quand mes tendons le réclame!
Concernant les programmes d'entrainement, oui c'est fort désagréable (ben oui j'ai testé qd même). Il faut vraiment pousser la machine pour que ça ai un intérêt et ça fait mal! J'ai abandonné ce genre de programme sauf pour les abdos car oui c'est vrai, ça évite de se casser le dos. Je m'en sert une semaine sur 2 (une séance d'abdo sur 2). Ca me semble efficace, pour preuve, suite à la première séance, je me suis retrouvé avec des courbatures.
Encore une chose par rapport à ces programmes d'entrainement: pendant l'effort tu ne sentira rien. Oui le fait de contrater le muscle en même temps que la contraction passive provoqué par la machine masque entièrement la douleur. Par contre, de là à monter des escaliers...il y a les cables à gérer. Ca peut être un truc à tester pour les abdos...

J'apporte moi aussi ma pierre à l'édifice par rapport à l'utilisation que j'ai de l'électro-stimulation.

-Ça prend du temps, ça c'est certain. En revanche, on peut faire ça en regardant la télé par exemple, ou en bouquinant. Un programme de 45' est vite passé. Mais du coup, le rendement est assez faible, vu que si on doit faire à chaque fois un programme complet par groupe musculaire, on n'en sort plus!

-J'utilise le Compex pour les quadriceps uniquement, et plus pour le vélo que pour la CàP. Le travail statique sans charge réelle a tendance à développer la masse musculaire, et je ne suis pas certain du bien fondé de la chose en CàP, ou alors pour compléter un travail de côtes pour du trail. Quid du confort sur les quadri? Perso, je supporte des fortes intensités, mais c'est vrai que de rajouter une contraction volontaire à la stimulation électrique va "noyer" l'effet désagréable au milieu de l'influx nerveux volontaire.

-En ce qui concerne les abdos, je trouve le rapport confort/efficacité trop faible (en clair, ça fait vachement plus mal que c'est efficace), je préfère le gainage, qui est plus proche du travail de la sangle abdominale lors de la CàP. Et même avec l'électro-stim, on peut se casser le dos si on fait des mouvements pourris (même si c'est vrai, le risque est moindre).
-Pour la récup, c'est pas mal, ça permet d'éliminer les déchets aussi sûrement qu'une "séance de décrassage" ou un bon massage profond. Ça délasse vraiment bien. Cela dit, je ne l'utilise que pour les quadriceps après une course à D+ ou un entrainement vraiment dur. C'est trop chiant au quotidien après les séances d'entrainement classique (je préfère me coucher une heure plus tôt, c'est plus efficace pour la récupération générale).

-En vélo, un bon gros coup de 90' de renforcement remplace avantageusement une sortie dans la semaine, pour l'hiver, c'est pratique pour bosser la puissance à moindre frais.

-Pour les programmes antalgiques, je pense qu'il faut être conseillé précisément par un professionnel de santé, afin d'être sûr d'avoir une efficacité (difficile de se faire du mal avec de l'électro antalgique, mais au pire, on fera n'importe quoi). De plus, le risque est en effet de masquer un problème et de passer à côté de qqch.


Pour finir, j'ajouterais que l'investissement dans un module d'électrothérapie est à évaluer en fonction de ton volume d'entrainement.
Pour un compétiteur forcené, ça apportera un vrai plus en permettant de varier les séances, de cibler tel ou tel groupe musculaire, de faire de la récup quand la charge de travail est importante, etc.
Pour le pratiquant plus amateur (que je suis), l’apport réel sera plus limité je pense, car le rendement d'une "vraie" séance d'entrainement sera plus intéressant. Cela dit, en appoint, ça apporte un plus, et puis ça reste ludique de faire joujou avec les électrodes.


Question matos, Compex a phagocyté la concurrence (en rachetant Cefar) puis écrasé ceux qui restaient, tant ses appareils sont fiables et bien conçus. En revanche, ils restent un poil chers pour une utilisation amateur, même si en étant patient on arrive à trouver de bonnes affaires en neuf (Vente-privée, Sportinn ou autres) ainsi qu'en occasion (LBC).
Les Compex sont au top, les Cefar (gamme un poil plus simple) sont AMHA largement suffisants aussi (et moins chers). Mais fuis comme la peste les appareils à bas prix que tu trouveras chez Lidl ou en télé-achat (ne rigole pas, j'en connais qui ont acheté là!).
Pour le consommable, les électrodes Compex sont atrocement chères (des Sport-Elec de chez Décathlon suffisent amplement), les câbles Compex sont fragiles et coûtent 19€ pièce (impossible de les réparer), les accus compex ne sont pas éternels et coûtent 68€ (ou 10€ si tu bricoles des accus adaptables).
A part ces petites choses, c'est du matos increvable. J'ai vu des Compex Energy utilisés plusieurs heures par jour pendant des années (plus de 6 ans) et marcher quasi comme au premier jour.


Voili voilà, mon avis à moi.