FCM évaluation puis mesure

Bonjour @ tous

Voila, j'ai quelques questions concernant ma FCM.
Pour info : Fc repos :45
D'après la formule basique d'évaluation, à 39ans ==> FCM=220-39=181
Je ne sais plus ou sur le site, j'ai trouvé une autre formule permettant d'affiner cette valeur, avec laquelle j'ai trouvé 186
Valeur que j'ai prise comme référence de mon plan d'entrainement Paris-Versailles.

Suite à mon echec cuisant sur le Paris Versailles, je me suis lancé sur un entraînement 10km avec pour la première fois des séances de VMA.
Lors de la première sortie de ce type, j'ai pu observé très souvent ma FC à 187.
A la fin pour faire le bilan de la séance, comme tout le monde je crois, je renseigne un logiciel avec mes valeurs prisent lors des séances, le cardio me donne une FCM de 190 .

D’où mes Questions :
Quelle valeur prendre en compte pour le reste de l’entraînement ?
Dois-je continuer avec le 186( ou 187 tellement peu différents ) ?? Ou tout changer pour le 190 (qui peux, j'en suis conscient être une erreur de mesure ... grosse erreur quand même!) ?

salut
190 tu l'as obtenu comment ? à la fin d'une séance de fractionné , sur une course genre 10 kms ?
le mieux c'est de s'inscrire à un 10 kms tu fais les deux derniers kilos à fond, tu auras ta fcmax (cf. gilles dorval président du site ccap).

J'ai obtenu 190 visiblement pendant la séance 30-30, j'imagine sur la fin de la deuxième série.

hé bien prends 190 comme valeur de référence
et comme tu sembles sportif va voir les travaux de karvonen sur le calcul des zones de fréquence cardiaque car en plus tu connais ta fréquence au repos.

loki merci pour ces réponses je regarde ça

Bonjour,

j'apporte ma contribution : la formule 220- age est des plus approximative. Elle peut être utile dans un 1er temps mais ne doit pas être considérée comme une valeur absolue.
Pour ta FC mesurée à 190 lors d'une séance de 30-30, je pense qu'elle est probablement au dessus. On n'atteind que très rarement sa FC Max sur des fraction aussi courtes.

Un bon moyen pour t'approcher de ta FCM : le test demi cooper.

En esperant t'avoir un peu aidé.