position des bras

Bonjour,

Quel doit être la position des bras pendant une course de fond ?

Tirer les coudes en arrière ?

Au retour jusqu'au faut il monter le poignet ?

Coudes serrés, poignets un peu écarté par rapport au corps ?


Merci de vos conseils.



PS: J'ai essayé de modifier ma foulée l'année dernière pour qu'elle soit plus naturelle.
J'ai renoncé à cause de douleurs au tendon d'achille. Je pense que cela ne peut fonctionner que pieds nus car l'épaisseur des semelles gêne ce type de foulées.
course sur l'avant du pied .

T'embête pas avec ça!!


Dans la mesure du possible n'accentue rien en tout cas. L’idéal reste d'être le plus relâché possible.

en 1900 on recommandait aux militaires de courir poings serrés contre le haut de leur poitrine (peut etre pour les habituer à tenir leur sac à dos?)

en fait il faut tenir les mains au niveau du diaphragme, la FC est ainsi optimisée (il en faut de la pression pour remonter le sang des mains! donc autant minimiser la distance mains-coeur). j'ai lu quelques fois qu'on conseille aussi un angle de coude de 90° (c'est ce que je fais naturellement...)

Il y a débat sur le mouvement des bras. Ca dépend si tu as une foulée avant (pas plutôt courts et rapides ) ou une foulée arrière (pas plutôt longs et amples)
Pour s'économiser en ultra-fond, certains disent que'il faut les bouger le moins possible , bras en arrière, poings au niveau de la poitrine, en se tenant bien droit tête qui regarde au loin avec "un balai dans le cul" , mais par contre bien savoir bouger les épaules (je sais pas si tu vois ce que je veux dire, style Anton KRUPICKA, vas voir sur Youtube à la minute 1:38'...)
D'autres disent qu'il faut s'aider des bras pour soulager les jambes...
ce n'est pas clair pour moi non plus. je crois que chacun fait comme il sent...

En tout les cas, il faut éviter de courir avec les mains dans les poches.... même si c'est plus confortable, on risque de s'abimer les dents!

Quirole écrit:

en 1900 on recommandait aux militaires de courir poings serrés contre le haut de leur poitrine (peut etre pour les habituer à tenir leur sac à dos?)

en fait il faut tenir les mains au niveau du diaphragme, la FC est ainsi optimisée (il en faut de la pression pour remonter le sang des mains! donc autant minimiser la distance mains-coeur). j'ai lu quelques fois qu'on conseille aussi un angle de coude de 90° (c'est ce que je fais naturellement...)

Il y a débat sur le mouvement des bras. Ca dépend si tu as une foulée avant (pas plutôt courts et rapides ) ou une foulée arrière (pas plutôt longs et amples)
Pour s'économiser en ultra-fond, certains disent que'il faut les bouger le moins possible , bras en arrière, poings au niveau de la poitrine, en se tenant bien droit tête qui regarde au loin avec "un balai dans le cul" , mais par contre bien savoir bouger les épaules (je sais pas si tu vois ce que je veux dire, style Anton KRUPICKA, vas voir sur Youtube à la minute 1:38'...)
D'autres disent qu'il faut s'aider des bras pour soulager les jambes...
ce n'est pas clair pour moi non plus. je crois que chacun fait comme il sent...

Antoooooooooooooon !
mon idole ! magnifique foulée minimaliste, gestuelle de course au top de l'économie, des perf de malade et tout ça à poil avec un tronche de hyppie... enfin bref, quand j'ai commencé la course je ne voyais que par Gebre mais c'est parce que je ne connaissais pas encore Seigneur KRUPICKA

Salut,
Ce que j'ai pu en lire et qui me convient à peu près : pas d'effort donc bras naturellement bas (vers l'élastique du short, ce qui fait, pour moi un angle moins prononcé que 90° [que j'avais pourtant lu ailleurs comme conseil mais cela me fait faire des efforts à la longue (que je trouve inutiles) pour lever les bras]; paumes vers le bas; poignets super-détendus; mains vaguement fermés entre pouce + index mais en fait tu laisses faire comme elles veulent!.Le balancier est naturel et il faut garder en tête de détendre les épaules/trapèzes. En montée, le balancier se fait plus prononcé et naturellement, les mains montent vers la poitrine (d'autant qu'on se penche vers l'avant) et là, il y a comme un clic mécanique incitant la foulées à se déclencher... Quand je suis bien fatigué, ça marche => les bras déclenchent un truc en bas [dans ces moments où, vraiment, on préfèrerait aller boire une bière!].
J'avais également lu le coup) du balai dans le cul : en tous les cas, dos droit et ne pas se courber car cela met de la pression sur les trapèzes/épaules... Mais on quitte les mouvements de bras.

Après sinon, je pense qu'il n'est pas débile d'appréhender cela au feeling qui n'est pas toujours de mauvais conseils!

A plus

Chrifran