Existe t'il des cas sans progression ou si peu?

Bonjour,

Je me pose de plus en plus de question sur ce point car je me sens dans une impasse.

A 49 ans, 1m85, 77 kg (ca a peut être de l'importance ) j'ai toujours été actif même si ancien fumeur et non sportif régulier. Il y a quelques années je me suis mis à courir irrégulièrement, à faire de la rando le WE.

Depuis deux ans je suis passer à la vitesse supérieure pour plusieurs raisons:
- Je manque de cuisses pour le ski de rando.
- J'ai pris gout au sport
- Je suis très attiré par le trail car j'aime la montagne.

Je cours 3 fois par semaine, ou deux fois + 1 sortie vélo route, et toujours rando le WE.
Je cours sur terrain vallonné car ici le plat c'est la foule et les voitures, ça me gêne vraiment et je n'apprécie pas. Je préfère ma solitude et mes chemins.

Globalement je cours 1 fois tranquillement entre 135 et 155puls, 1 heure. Une autre fois en forcant un peu dans les cotes, on va dire 160/175 pendant 30mn, puis calme 30mn. Enfin une dernière sortie d'1heure 30, tranquille ou plus selon la forme.
Ma sortie vélo c'est 50kms en vallonné.

A ce stade tout parait bien sauf que je suis incapable de faire évoluer ces sorties:
impossible d'accélerer et de maintenir un certain temps, et en vélo impossible de dépasser ces 50 kms. Et j'ai l'impression que mon problème c'est les cuisses , c'est ce qui me gêne le plus.
J'ai la sensation de ne pas avoir la force de faire +, en course à pied ça ne suit pas et en vélo encore pire bien sûr.
Comme cette "butée" physique existe depuis quelques mois maintenant et bien je stagne même si j'ai rajouté quelques squats et fentes pour voir si....
En montagne, si je prends le dénivellé + en marchant tranquillement les 1000mt sont "faciles" par contre même symptomes si je veux accélérer: impression de manque de force dans les jambes.

Résultat de tout cela je ne suis pas prêt à participer à un trail dans de bonnes conditions sauf à marcher les 3/4 de la course.

Alors est il possible d'être "au taquet" de sa condition physique en voyant ces maigres résultats, à cause de l'âge, des antécédents ......
Faut il changer radicalement les habitudes? Faut il faire plus, moins, se faire mal ou pas:(
Que peut on espérer comme marge de progression dans un cas comme le mien?
Plus le temps passe et plus je me dis qu'il n'existe peut être pas de marge de manoeuvre à 50 ans quand on n'a pas de passé sportif

Ce que j'aimerais: Etre capable de faire plusieurs trails de 20/30kms dans l'année sans viser le podium bien sûr et dépasser ces misérables 50kms de vélo pour faire plûtot 80.

Merci pour vos impressions et conseils.

Euh à première vue comme tu sembles plus te plaindre d'un problème de capacité à prolonger la durée plus que de vitesse de course je me dis qu'il faudrait peut être voir du côté de l'alimentation notamment pendant tes sorties les plus longues. L'impression de manquer de force me fait vraiment penser à ça mais je peux me tromper. Que manges tu pour tes sorties longues?
Autre chose en vélo quel braquet? Souple sur plateau de 40/42 (même sur du plat) ou grosse "plaque" tout le temps? Tu aurais peut être intérêt à rouler plus souple au cas où.

Sinon tu connais ta FCM? Parce qu'entre 135 et 155 selon la FCM ça peut être des tas de %age différent. Idem dans ta séance où tu vas à 175 (même si ça montre que tu peux au moins atteindre ce chiffre et sans doute plus).

Salut ,

Tu dis avoir l'impression de stagner , mais peut etre aussi que tes performances actuelles sont d'un excellent niveau ?

J'ai moi meme repris le sport il y a 5 ans apres + de 20ans a ne rien faire qu'a fumer , mais je progresse toujours, certes pas enormement mais toujours un petit peu , en suivant les plans du site .

Il n'y a a priori pas de raison pour que tu ne puisses pas en faire autant

Merci pour votre intêret,

En général en course à pied sur 1 h je ne prends rien, plus d'une heure je rajoute une poudre pour l'endurance dans ma boisson.
En vélo, de la poudre dans l'eau, une banane à 1h et une barre un peu plus tard.
Sinon, toujours en vélo, je mouline par obligation, impossible de tenir du braquet.

Pour la FCM, j'ai fait un test une fois sur stade à 188. Sinon j'affiche 183/185 de temps en temps.
Il est vrai que pour respecter vraiment les % d'endurance en vallonné il est quasi obligatoire de marcher dans les montées (enfin pour moi ). Ca je ne le fais que rarement car je préfère courir.

A noter que récemment j'ai découvert la course à jeun le matin, je gagne entre 5 et 10 puls.....normal?

Bonjour,

J'ai eu le même problème que toi en VTT avec une amélioration au début puis une stagnation. J'ai mis fin par le travail en fractionné.

Ce que tu décris correspond à l'effet diesel. Sauf erreur tu fais pas de VMA? AMHA : Dynamise moi tout ça tu vas voir la différence.
Essaye en CAP: Une séance en EF de 45 min, une séance de fractionné et une SL et en vélo arrête quelque temps la rando pour faire du fractionné en côte. Tu trouveras des plans VMA sur ce site.

@ +

Entièrement d'accord avec Mar2Kfait, il faudrait faire une bonne séance de fractionnés par semaine pour le rythme en cap et en vélo. Pour la distance en vélo, tu peux la rallonger normalement sans problème. J'ai un passé cycliste. En début de saison, je finissais des sorties de 80 km en travers, alors que deux mois après on courait sur des distances de 120-130 km. Tu rallonges tranquille, même si tes jambes sont en coton, en quelques semaines, le volume sera là. Tu prévois des circuits de 10-20 km autour de chez toi et tu les fais en rentrant de ta sortie, ça passe mieux souvent pour rallonger.

Fractionnés en cap et volume en plus en vélo et t'es au top !