Alimentation pour course le soir

Bon jour à tous !!!

Je cours vendredi soir sur 10 km avec un départ à 20h30!

Je voulais savoir se que je dois manger vers 16- 16h30? Mais aussi le midi?

Merci de vos réponses!!

salut

je ne changerai rien pour le midi
crudité
viande blanche/pates
yaourt ou fruit

pour l'apres midi je prendrai une collation a 16h fruits secs,barres de cereales....
Et vers 19h l'ideal serai de manger du gatosport
sinon 3h avant le depart tu manges pates/jambon et surtout tu t'hydrates bien durant toutes la journée

a plus et bonne course

Et les pates 3h avant environ 50 grammes?? On peut les manger froides?? Et je prend du malto peut être que les pâtes ne sont pas obligatoires 3h avant??

Si tu prends du malto pas la peine de se charger en pates mais prends toi pas la tete respecte surtout la regle des 3 heures........

En tout cas merci des conseils, car objectif atteint!! Je suis passé en dessous des 40 min sur 10 km que j'ai effectué en 39'15"!

Félicitation !!! , ça laisse réveur...