FC en fonction du temps et non des km ?

Bonjour,

j'ai souvent vu les conseils suivants concernant la FC à adopter en compétition:

95% FCM pour 10km
90% pour un semi
80-85 % pour un marathon

ma question est la suivante. ne faudrait-il pas mieux dire ?

95% pour 40 min de course
90% pour 1h30
85% pour 3h30

je suppose en effet que celui qui fait le marathon en 2h50 et celui qui le fait en 4h15 ne vont pas adopter la même FC.
la même chose pour un semi en 1h20 ou 2h.

pourquoi alors parler de la FC en fonction du type de course plutôt que de la durée de l'effort ?

et si quelqu'un s'est dej amusé à construire une fonction d'équivalence entre durée de l'effort et FC à adopter, c'est bien volontiers

merci...

Bonjour

En dehors des débutants on n'utilise que rarement la FC en course (du moins un % FCM fixe), ca ne permet pas d'optimiser sa performance. Pour celà, et c'est un phenomene physiologique naturel (derive cardiaque), il va falloir la laisser augmenter, de manière contrôlée. A vouloir garder une FC stable, on est obligé de ralentir passé un certain temps d'effort

En dehors des débutants on n'utilise que rarement la FC en course

On utilise surtout son allure au km en fonction du chrono visée?

Sur un parcours roulant ça va mais dès qu'il y a du dénivelé, tu gères comment? Parce que si tu maintientta vitesse ou ton allure, ta FC va grimper en côte. Si tu te base sur ta FC, tu perds en allure et donc tu devras soit rattraper le retard soit faire un temps inférieur à l'objectif.

Sur un semi ou un marathon, la FC est donc ignoré? Tout se fait à l'allure? Au feeling?

je posais aussi la question en vue d'un trail ou là typiquement on ne va pas pouvoir garder une allure constante, mais par contre on peut faire une estimation du temps de course

Médine écrit:

En dehors des débutants on n'utilise que rarement la FC en course

On utilise surtout son allure au km en fonction du chrono visée?

Sur un parcours roulant ça va mais dès qu'il y a du dénivelé, tu gères comment? Parce que si tu maintientta vitesse ou ton allure, ta FC va grimper en côte. Si tu te base sur ta FC, tu perds en allure et donc tu devras soit rattraper le retard soit faire un temps inférieur à l'objectif.

Sur un semi ou un marathon, la FC est donc ignoré? Tout se fait à l'allure? Au feeling?

Une fois que tu as une ref sur une distance, tu travailleras plutot à l'allure oui (qui aura été validée grâce à la FC lors des séances d'AS)

jls écrit:

je posais aussi la question en vue d'un trail ou là typiquement on ne va pas pouvoir garder une allure constante, mais par contre on peut faire une estimation du temps de course

La la FC a surement plus son interet, mais je doute de l'interet d'un %FC fixe. Il y aura plutot un % à ne pas dépasser en cote.