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donc d ici avril toi tu penses que 53min au 10km avec cette base ca releve du fantasme pour moi ?!

Ca peut, comme ca peut ne pas! 18 s au km c'est pas anodin travaille sans objectif de temps jusqu'au debut de ton plan, et là tu testeras si c'est jouable ou pas.

jean peuplus écrit:

donc d ici avril toi tu penses que 53min au 10km avec cette base ca releve du fantasme pour moi ?!

rien n'est impossible
il te faut dans ce cas reprendre les bases pour effectuer et suivre un plan d'entrainement pour performer.
Un 10kms est violent en terme d'effort car tu dois tenir une allure cible pendant 10 kms
Connais tu ta VMA ? ta FCmax ?
Saches que sur un 10kms, tu te dois de monter dans les bpm très vite sans pour autant te griller trop vite jusqu'à finir à 100% dans les derniers hms !!
tu as qques mois devant toi et mets les à profit pour
1- faire du travail de fractionné
2- travailler ton allure cible
3- avoir aussi de l'endurance et encaisser la vitesse longuement
4-et tester celle ci sur un 5kms avant d'attaquer ton vrai plan pour ne pas partir sur des données fausses.
Tu veux prendre 40' au km en qques mois et tu peux peut être si tu n'es pas au max de tes capactés et l'entrainement fera le reste et te donnera les données à parfaire.

salut , je me dis que je vas y arriver, car quand je bourrinais avant de connaitre l existance de l'EF (grace a vos conseils), il y a un mois environ, mes sorties se faisaient a 5.20 de moyenne sur des distances de 5 a 8 km .

par contre , 1h06 dimanche sur 11km , a la carombaise, doit etre du a un excès de prudence au depart et a un parcours avec pas mal de faux plats montants assez longs et des descentes assez courtes.

bon allez on continu l entainement , et on lache rien ,l objectif n est pas si loin que ca!!!

Coucou à tous , ce matin je faisais un point sur mon évolution au travers de mes entraînements . Je vois qu en courant en EF a 130/135p , je suis passe sur le kilomètre de 6.44min a 6.15 et de 8.91 a 9.6km/h. Ma question est de savoir si je vais pouvoir monter la vitesse en EF et diminuer encore un peu les temps au kilomètre ? Ça fait 2 mois que je fais de l EF tout les 2 jours à raison de 50/1h/1h10 . Je m éclate en EF !..... Bonne journée à tous

coucou a tous , me revoila apres quelques temps d entrainements et une course compet en plus !!!!!

objectif atteint , pour ce wkend ,de justesse mais atteint quand meme !!!!

10.6km 59'47s .contrat rempli moins d'1h et avec 200m de denivellé et le mistral a 90/100 km/h de face sur la deuxieme moitie de parcours qui etait elle meme montante avec un mur a l arrive ou j ai du marché comme enormement de personnes .

bref j ai gagné pas mal de temps par rapport a ma derniere compet ou il y avait carrement moins de denivellé!
7min de moins .je suis passé de 9.98km/h a 10.63km/h malgré le vent et les pentes abrupts.

du coup je suis moins dubitatif quand a l objectif premier qui est de faire moins de 53' sur 10.5km en avril .etant toujours pour ce qui est des entrainements en EF a 75%max et n ayant tjs pas introduit les changements d allures fractionnés et tout ce qui va avec je pense que ca le fera .

a bientot je suis preneur de vos conseils toujours et encore !