Comment gérer l'allure sur 10 km

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Très bon article, je le garde en tête le jour où je me lancerais sur mon premier 10 km en course.

Gilles,
merci pour cet article.
Mais à sa lecture je me trouve un peu pantois. J'avais retenu dans la page suivante que tu as écrite je pense ( www.conseils-courseapied.com/rubriques-c...t-course-a-pied.html ) de débuté à 90% durant les 6 premiers puis monter à 95% jusque K8-k9 et enfin de se lâcher complétement.
Tandis que ds ce nouvel article tu nous proposes à nous grand débutant un temps de course à 85% durant 3km puis la progression de FC et la dérive à ne pas dépasser.

Même si perso, je comptais prendre des marges de sécurité sur la première proposition ( 1km< 90% et ne lâcher la vapeur que vers k9) pour le coup je me demande si cette seconde proposition n'est pas un peu trop safe et n'engendre t'elle pas un tps de course trop largement au dessus de 1H10? Du coup peut être une perf largement en deçà des possibilités même d'un débutant ( qui se croit dans une forme olympique à la Mo Farah 2016 j'y serais )

Je dis tout ça, mais c'est toi le coach bien évidement. mais j'aimerais comprendre cette nouvelle version.
Peux tu justifier pour un simple béotien

@+

@Roadrunner : 85% sur le premier kilo puis 90% ensuite, c'est pour des coureurs qui ont déjà couru un 10 km. Là, gilles à préciser que c'était pour ceux qui n'en avaient jamais couru. Je pense que c'est de la que vient cette différence.

Ceci dit, lors de mon 1er (et seul ^^) 10 km, j'ai fais comme Gilles préconisait : 85% sur le 1er puis 90+%; j'ai gagner 1% à chaque kilo grosso modo.
Et pourtant, je m'était convenu de ne pas dépasser 85% avant le kilomètre 3/4 ! Donc très difficile de se tenir à ce que l'on se fixe.

Les questions d'août 2012 sont restées sans réponses.
Si toutefois des réponses sont possibles en septembre 2013, je suis interessé puisque je me pose exactement les mêmes.

Je me pose des questions moi aussi à ce sujet pour mon 1er 10km dimanche prochain :

1°) Je suis débutant en CAP depuis avril 2013 : un seul 5km à mon actif en 23:53. (à 177bpm tout le long !)
2°) Je m'entraine à la FC en EF à 125bpm pour une FCM de 185 bpm à 9.5km/h.
3°) Je viens de faire une sortie d'1 heure à 135 bpm donc à 73% de FCM à 10km/h

Si je suis le plan suivant :

Du km0 au km3: venir se caler progressivement à 85%FC%
Du km3 au km5: chercher à ne pas dépasser les 90%FCM
Du km5 au km8: venir progressivement se caler à 95%FCM et ne pas chercher à dépasser cette limite avant le km8

Est-ce que je serai dans les clous pour mon objectif de terminer en moins de 50 minutes ?
Quelle allure prendre comme référence pour optimiser mon temps ?

Merci d'avance de votre aide.