Comment gérer l'allure sur semi marathon

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Je pense que ce qui est valable sur semi l'est également sur 20km ? (ça tombe vraiment bien ce sujet !)

Bonjour

Je fais le plan d entrainement pour finir en 1h45 mon prochain semi
En lisant vos conseil on y voit que le fc conseillee sur la majeur partie du semi est entre 85 et 90% fcmax voire 92%

Dans le plan les allures as21 sont a 80 85% fcmax, pourquoi cela ne correspond pas?
Faut il que je fasse du travail à ces fréquences cardiaques elevees ou faut il rester plus bas en entrainement?

Dans le plan (si tu es sur celui du site) il y a des séances fractionné à 80-85 % (sorties longues) et des séances AS21 ou tu dois courir à l'allure semi (donc 5min au km pour toi).
Si tu cours à la même allure sur les deux c'est surement que tu as de la marge pour courir le semi un peu plus vite. Normalement en AS21 tu devrais être entre 85 et 90 % si je ne dis pas de betises.

merci je comprend mieux