que faire juste après la ligne d'arrivée ?

Bon ba moi, pendant la course, je n'ai eu mal nul part et j'ai pas trop poussé la machine sauf durant les 2 derniers kms. Après mon 10 kms, j'ai stopé net (sur un gros effort de fin de course), j'ai bu et j'ai bcp mangé sans trop marcher. Au bout de 45', j'me suis dit qu'il fallait que j'aille trotiner un peu et là, ça faisait mal surtout aux articulations. Donc j'ai laissé tombé et j'ai marché pendant 10'.

Dans l'après midi et en soirée, tjrs mal aux articulations malgré un peu de vélo. Le lendemain matin, plus mal du tout et mardi, contracture au mollet gauche jusqu'au jeudi.

Donc je me demandais si j'avais zappé quelque chose à faire après la course ... ou est-ce le métier qui rentre

Les courbatures, ça arrive, surtout après une course.
Parfois le lendemain, parfois le surlendemain, plus rarement jusqu'au troisième jour.
Avec l'entrainement tu en auras moins de toute façon.

Les étirements, il y a les pour et il y a les contre : pour ma part, j'aime bien terminer par quelques étirements légers, une fois chez moi.

Salut,

Pour les étirements, ils sont effectivement déconseillés après une grosse course, surtout si tu as fait du travail en excentriques (comme les descentes en trail par exemple). Après une telle course, tu peux avoir beaucoup de microlésions musculaires, et le fait de tirer sur les muscles aura tendance à aggraver ces lésions.

Sinon, la seule chose que je fais après une course, c'est aller boire une bonne bière dans le bistro le plus proche, on a jamais rien fait de mieux pour la récup' !!

Et après l'effort, vous prenez une boisson énergisante pour mieux récupérer ou que de l'eau ?

Franchement, sur un 10K, à mon avis rien ne sert d'être hyper pointu au niveau alimentation, récup, hydratation... Il y en a qui se gavent de pâtes pour un 10K mais cela ne sert à rien, l'effort n'est pas assez long que cela joue sur la performance.

Sur un semi cela peut jouer et bien évidemment sur un marathon c'est important, mais sur un effort de faible durée, je crois que ça ne joue pas vraiment...

Après c'est mon avis et il vaut ce qu'il vaut...

Sur les trails un peu longs, après l'arrivée, c'est une bière, au calme!!