Rp 15 et 18(18.5) ^^

les séances longues sont plus dures oui!
Enfin bon si tu arrives à tenir tes 200m il n'y aucune raison que tu ne finisse pas tes 400m

Le vent c'est clair que tu pestes contre, car autant en EF ca gène pas trop car nerveusement t'es loin de tes limites mais autant les séances VMA à fond dès qu'il y a un élément extérieur qui ne va pas c'est plus dur largement.

Ta FCM tu ne l'atteindra pas sur des séances vma si courtes c'est sur. Mais sur des séances style 6*800metres t'y es presque si tu fais ta récup pas trop lente...

lol! 14,8, ton objectif prochain ca sera 15 et t'es vraiment pas loin! Avec le vent en moins t'y serai parvenu

mathieu écrit:

lol! 14,8, ton objectif prochain ca sera 15 et t'es vraiment pas loin! Avec le vent en moins t'y serai parvenu

Salut Mathieu , j'ai pas trop compris la phrase , tu as du te tromper de personne ou d'objectif ou alors c'est moi qui suis fatigué de ma semaine et je ne comprends rien ce soir ;o)

Ce matin SL 1h10 à 75% dont 20' à 80%

C'est parti mon kiki sous un super beau soleil d'hiver, une température de 8°C et une petite douleur sur le haut du muscle de la cuisse qui me tiendra toute la séance sans me géner outre mesure .


Donc :

40' en EF

1er kilo Fc moy 65% 8.28km/h
2eme kilo Fc moy 71% 8.82km/h
3eme kilo Fc moy 73% 8.93km/h
4eme kilo Fc moy 73% 8.49km/h
5eme kilo Fc moy 74% 8.63km/h
0.730m Fc moy 74% 8.42km/h


20' à 80%

1.27 kilo Fc moy 79% 9.81km/h
1.00 kilo Fc moy 79% 9.70km/h
099 kilo Fc moy 80% 9.80km/h

10' cool

1.90kilo Fc moy 76% 8.81km/h


soit une sortie de 1:12:56 pour 10.89 à 74% et une vmoy=10.8km/h


Semaine 1 Terminée reprise Lundi

oui c'est pas 14.8 mais 15.8 km/h excuse! ( concernant ta séance VMA sur 200m)c'est encore mieux! en tout cas c'est bien!

Ok

j'ai compris du coup

Bon week-end

Semaine 2

Footing 1h

1er kilo Fcmoy 69% 8.8km/h
2eme kilo Fcmoy 69% 9.1km/h
3eme kilo Fcmoy 72% 9.3km/h
4eme kilo Fcmoy 73% 9.1km/h
5eme kilo Fcmoy 72% 9.0km/h
6eme kilo Fcmoy 74% 9.1km/h
7eme kilo Fcmoy 74% 9.0km/h
8eme kilo Fcmoy 74% 9.0km/h
9eme kilo Fcmoy 74% 8.9km/h

Total 9 km en 1h Fc moy 72%

Je crois que j'ai rarement été aussi vite en EF , je pense que c'est due aux temperatures qui baissent , plus il fais froid et mieux je me sens

Apres demain VMA