Suivi de moldav

Merci pour toutes ces précisions.
Il me reste plus qu'à!

Semaine n°32: light

EF: 45' fcmoy=71%

VMA: 20' EF + 10*50m pps+ 2*6*300m (1'17") r=100m R= 3' + EF 16'
- 1 er 300m 1'10" fcmoy= 90%
- 2 e 300m 1'15" fcmoy=93%
- 3e 300m 1'16" fcmoy= 94%
- 4e 300m 1'15" fcmoy= 97%
- 5e300m 1'16" fcmoy= 93%
- 6e 300m 1'13" fcmoy= 95%

R= 3' FC fin de recup= 84%

- 1er 300m 1'16" fcmoy=91%
- 2e 300m 1'15" fcmoy= 93%
- 3e 300m 1'15" fcmoy= 95%
- 4e 300m 1'16" fcmoy= 95%
- 5e 300m 1'14" fcmoy = 96% (max 100%)
- 6e 300m 1'15" fcmoy= 95%


SL: 1h18 35' EF +20 min 85% fcm+ EF (chaleur)

je pense que tu sous estime un peu ta fcmax
assez rare de taper du 97% (voire 100%) après si peu de fraction ...
suis sur que tu en a encore caché dans un coin ...et ce qui te donnerai plus de "largesse" avec ton AS10

+1 avec gilles, ta fc max est sous estimée !!!
IL serait bien que tu prennes le temps de faire un test de FC Max comme expliqué sur le site :

www.conseils-courseapied.com/physiologie...t-course-a-pied.html

Ah
Trop fort gilles84 et FredX; j'allais poser la question. Vous m'avez devancé. Chapeau bas!

La question qui en découle est comment est ce que je peux insérer cette séance dans le programme 10km débuté? En remplaçant une séance de qualité?
Je suppose qu'à la suite de cette séance je réajuste les séances basée sur la FC.
Pour l'AS10 je l'ai calculé par rapport à ma VMA soit AS10=85%VMA, donc cela n'aura aucune incidence sur mon AS....ou alors j'ai zappé un élément de réflexion...


D'avance merci

salut Moldav
Meme objectif..euh je parle de Montigny .pour moi : le principal reste le cross de Metz, ms Montigny : je joue à domicile....à moins que je ne sois prete, ms c'est jouable !
bonne prépa