Suivi de moldav
- gilles
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moldav écrit:
Pour moi tout est ok !
on voit que tu respectes parfaitement les % de FCM que j'ai donné pour les séances
C'est du sérieux !
Tu peux continuer sur ces bases
Oui! C'est bien ça. J'ai besoin d'un petit coup de"up" du coach en fait, un petit bilan sur les dernières semaines réalisées
Pour moi tout est ok !
on voit que tu respectes parfaitement les % de FCM que j'ai donné pour les séances
C'est du sérieux !
Tu peux continuer sur ces bases
par gilles
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- moldav
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Youpi!!!!!
A bloc, je continue sur la lancée,
Merci Gilles
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Merci Gilles
par moldav
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- moldav
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Semaine n°5:
EF:
50' 8.4km 5'56''/km fcmoy=68% Nickel!!!
VMA:
25' 3.8km fcmoy=71%
2x4x (1'30" - 45") r= 45" R=3' 100% vma
fc max=92%/93/92/92/94/92/95/93// 95/94/96/92/96/94/96/93
14' recup
SL:
1h30 15.8km
45' fcmoy=72%
30' fcmoy= 84% 6.1km
15' fcmoy=75%
Total 3h31 36.1km
EF:
50' 8.4km 5'56''/km fcmoy=68% Nickel!!!
VMA:
25' 3.8km fcmoy=71%
2x4x (1'30" - 45") r= 45" R=3' 100% vma
fc max=92%/93/92/92/94/92/95/93// 95/94/96/92/96/94/96/93
14' recup
SL:
1h30 15.8km
45' fcmoy=72%
30' fcmoy= 84% 6.1km
15' fcmoy=75%
Total 3h31 36.1km
par moldav
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Semaine n°6: Récup!!!!
EF:
45' 7.3km fc moy= 67%
EF:
47' 7.4km fc moy=70%
SL:
1h11 11.2km fc moy=70%
EF:
45' 7.3km fc moy= 67%
EF:
47' 7.4km fc moy=70%
SL:
1h11 11.2km fc moy=70%
par moldav
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ca fait de belles semaines ! Tu tiens une belle prépa !
par
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- moldav
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Eh eh Merci jake!!
Semaine n°7:
EF:
1h01 10.2km Fcmoy=71% 6'03''/km
AS21: vendredi soir, sur piste, dans la pénombre
1h19 15km
20' EF
4x2000m AS21 9'24'' r=2'
9'25'' fc moy=88% fcmax=90%
9'36'' fc moy=89% fcmax=90%
9'32'' fc moy=89% fcmax=91%
9'34'' fc moy=89% fcmax=91%
15' recup
SL: samedi aprem...les cuisses encore marquées de la séance de la veille ;o)
1h30 16km
35'EF fcmoy=72%
40 ' Fcmoy=84% 7.9km
15' recup
Total semaine: 3h50 41km
Semaine n°7:
EF:
1h01 10.2km Fcmoy=71% 6'03''/km
AS21: vendredi soir, sur piste, dans la pénombre
1h19 15km
20' EF
4x2000m AS21 9'24'' r=2'
9'25'' fc moy=88% fcmax=90%
9'36'' fc moy=89% fcmax=90%
9'32'' fc moy=89% fcmax=91%
9'34'' fc moy=89% fcmax=91%
15' recup
SL: samedi aprem...les cuisses encore marquées de la séance de la veille ;o)
1h30 16km
35'EF fcmoy=72%
40 ' Fcmoy=84% 7.9km
15' recup
Total semaine: 3h50 41km
par moldav
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