Suivi Olive22: En pause depuis un moment ...

Bonsoir,

2 semaines après mon 1er semi, je vais faire une course nature de 15 kms dimanche. J'ai fait 2-3 sorties EF de 45 min et une Sl de 1h20 il y a une semaine.
Pour dimanche, je n'ai aucune idée du rythme à suivre : Pour un semi plat, c'est facile pour se fier au pourcentyage de FCM, mais un trail, c'est pas évident ! Que me conseillez-vous ? Puis-je aller à 95% de FCM dans les cotes, mêmes dès les 1ers kms ? Quelles sont les astuces pour le faire correctement ?
Je vous remercie pour vos idées et conseils !

Bonsoir,

Ca y est, j'ai fini mes objectifs courses 2010, et je me suis bien fait plaisir : Si je résume,
Début du plan 'finir un semi' début aout,
1er semi en 1h45 le 29 octobre (St Pol Morlaix),
trail de 15,7 kms en 1h26 le 14/11 (Trégueux)
1er trail de 20kms le 28/11 ( www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...trail-de-20-kms.html ).

Du coup, voici mes objectifs pour 2011 :
Suivre le plan 'finir un marathon'

1) MARATHON : J'envisage de faire celui de Nantes le 17 avril : quelqu'un connait, l'a déjà fait ? Il est bien (je sais, c'est con comme question, mais je la pose quand même !!!).
AU vu de mon temps en semi, quel temps dois-je me fixer ? Dans les 4h-4h15 ? Sachant que là, le but est de le finir, car 42 km, c'est qq chose !

2) 20 mars : semi marathon à allure AS42 (d'où ma question d'vant !) : Là, j'ai vu qu'il y avait le semi Brière Saint-André-des-Eaux, amis du 44, l'avez vous déjà fait ?
Ou m'en conseillez vous un autre à la même date ?

3) Faire un autre semi, pourquoi pas refaire ST-Pol Morlaix, mais en me fixant 1h40, c'est réaliste ? On peut faire combien de semi dans l'année ? Pour les marathons, si je finis ou ps le premier, c'est possible d'en faire un autre en fin d'année , ou c'est beaucoup trop pour un début ?

Merci de vos commentaires et conseils
Et merci Gilles pour ta prépa et tes plans, c'est trop motivant de courir et de se voir progresser ainsi !

SALUT olive 22 FELICITATIONS pour tes chronos ,bonne recupe et bon courage pour tes objectifs 2011.... J'ai cru voir que tu avais fait les 10kms objat tu etais en vacances dans le coin j'y est participé aussi j'habite dans le coin.

djébré écrit:

SALUT olive 22 FELICITATIONS pour tes chronos ,bonne recupe et bon courage pour tes objectifs 2011.... J'ai cru voir que tu avais fait les 10kms objat tu etais en vacances dans le coin j'y est participé aussi j'habite dans le coin.

En effet, j'ai passé toute ma jeunesse à Objat puis St Aulaire, et mes parents habitent St Aulaire, j'y vais 3-4 fois par an, ah, la corrèze natale !

Alors, mes objectifs, vous les sentez comment ? Le marathon en 4h15, c'est faisable à votre avis ?

A mon avis je pense que tes objectifs sont faisable, vu ton record au semi. je ne suis pas un expert mes avec une bonne prepa ça devrait passer bon courage.....

olive22 écrit:

1) MARATHON : J'envisage de faire celui de Nantes le 17 avril : quelqu'un connait, l'a déjà fait ? Il est bien (je sais, c'est con comme question, mais je la pose quand même !!!).
AU vu de mon temps en semi, quel temps dois-je me fixer ? Dans les 4h-4h15 ? Sachant que là, le but est de le finir, car 42 km, c'est qq chose !

Il faut contacter FredX ! Je crois qu'il a fait son 1er marathon a Nantes en 2010. En cherchant dans les CR tu devrais pouvoir retrouver son récit ! Pour l'objectif : avec 1h45 au semi, tu dois pouvoir faire théoriquement (d'après la fameuse loi des 10%) 4h au marathon.

2) 20 mars : semi marathon à allure AS42 (d'où ma question d'vant !) : Là, j'ai vu qu'il y avait le semi Brière Saint-André-des-Eaux, amis du 44, l'avez vous déjà fait ?
Ou m'en conseillez vous un autre à la même date ?

Si FredX ou Gilles passent par là ils pourront te conseiller sur les courses du 44. Le problème c'est que les calendriers des courses 2011 ne sont pas encore vraiment à jour sur les différents sites internet. Pour trouver les courses, tu peux regarder les calendriers de mars 2010 (par exemple www.yanoo.net/index.php?load=liste_evenement&am=201003 te mène à www.foulees-st-erblon.com/dossiers/dossiers.php?val=3_accueil ), et contacter les organisateurs pour connaitre la date de l'édition 2011.

3) Faire un autre semi, pourquoi pas refaire ST-Pol Morlaix, mais en me fixant 1h40, c'est réaliste ? On peut faire combien de semi dans l'année ? Pour les marathons, si je finis ou ps le premier, c'est possible d'en faire un autre en fin d'année , ou c'est beaucoup trop pour un début ?

Pour moi, tu feras 1h40 à Morlaix l'an prochain (on se donne RDV au retrait des dossards ) : gagner 5 min en un an entre un 1er et un 2nd semi me parait accessible. Par ailleurs, je pense que même un débutant peut faire 2 marathons en un an.