suivi de bidoubay [en cours : entretien ]

Tu boudes ou t'as les 2 mains cassées ??? Donne des nouvelles !

c'est vrai que j'ai un peu laissé tombé le forum, j'ai beaucoup de boulot, les fêtes approchent, j'ai du monde à la maison,...
et ma blessure m'a un peu cassé le moral

j'ai repris la cap ce dimanche avec beaucoup appréhension

3km en EF en 21 mn autour d'un terrain de foot (prescription médicale)
ça c'est bien passé, j'ai fini par 20 mn de gainages

je compte reprendre mon rythme de 3 sorties par semaine.
j'espère être opérationnel pour Mornas.


@Gilles84 et plusloin

je connais la moitié du parcours de cette année
je ne connais pas les 3 premiers km et les 1.5 derniers

entre km3.5 et km4 montée en monotrace (dur de doubler !!!)
entre km4 et km5 monotrace relativement plat puis chemin en descente
entre km5 et km5.5 montée large et droite interminable (j'en ai chié l'an dernier)
entre km5.5 et km8 route roulante
entre km 8 et km8.5 sentier technique
ensuite descente raide et technique


l'an dernier le parcours était en partie similaire, j'ai mis 1h01 et je pense que je valais 50 mn sur plat au même moment.
si ça peut vous donner une idée d'objectif.

bidoubay écrit:

c


l'an dernier le parcours était en partie similaire, j'ai mis 1h01 et je pense que je valais 50 mn sur plat au même moment.
si ça peut vous donner une idée d'objectif.

merci pour ces info
bon j'ai lu que c'etait 11.5km et non 11km ....donc en ce moment sur du plat je doit valoir entre 47', donc le 55' d'objo semble correct ...d'autant que j'aurai pas bcp de deniv durant ma prépa

Cool pour ta cuisse si la 1ere sortie s'est bien passée !!! tu as bien fait d'aller voir Martinez je pense (en plus il est très sympa je trouve )

passes de bonne fêtes !!! (moi ça va etre difficile vu les derniers evenements mais bon, le père noel ne m'aime pas et ça ne date pas d'hier )

aujourd'hui "reprise cool " 2eme sortie

20 mn sur herbe en EF et 3.2 km, ce qui fait une très bonne allure pour moi (entre 6'10'' et 6'30'')
mais ne nous emballons pas, ce ne sont QUE 3,2 km

ensuite 20 mn de gainages et quelques étirements doux sauf les quadriceps (a éviter dixit le toubib)
pas de douleur à la cuisse en courant (mais encore une gène au repos )

a suivre...


je n'ai pas trop de temps à consacré au forum en ce moment

Content de voir que tu t'y remets doucement
Merci à toi d'avoir pris le temps de décrire le parcours de Mornas : à retenir qu'il faut partir vite pour éviter les bouchons

ça ça va, on maitrise