Suivi Eric [Objectif : Maratrail Hero-Crest (26)]

Tout d'abord, génial ce nouveau site : super design, bonne ergonomie .
Jolie Bascule ...
Résumé du début de semaine
- Mardi, tournoi de foot
- Mercredi, séance ef + test vma : 1h08'32, 8.5km, fcmoy 147, fcmax 186.
20' ef, 3' récup, demi-cooper, 5' récup, 34' ef.
Pour le test Vma, 5tours (250m) + 100m soit approx 13.5km/h .
Il est vrai que les conditions n'étaient pas optimales (jambes lourdes, chaleur, petit rhume).
Demain SL 1h30 avec environ D300+

Salut les capistes,
Aujourd'hui, SL à la "fraiche" dans la colline et en sous-bois. Génial, super sensations.
Bilan : 1h38'25, 13km D340+, fcmoy 159, fcmax 183.
Aux activistes de ce we, bonne chance et bonne course.

Bonjour,
Hier soir, départ 21h pour éviter la chaleur pour une séance d'ef de 52'29, 8.5km, fcmoy 150, fcmax 173.
Ce soir, sur les bons conseils de Gilles, première séance d'AS21 !!!! On va partir sur 4*2000m à 5'30 au km, et on verra comment çà se passe. S'il le faut, on réduira soit la cadence soit le nombre de séries.
Allez bonne journée

Bonne séance Eric !
Tu vas voire, si tu as bien estimé ton AS21, ce genre de séances est génial. Enfin, perso, j'adore
@+, Séb.

Merci Séb,
5'30, ça correspond à 80% de ma Vma (mesurée à 13.5km/h) et à l'allure de mes 2 premières courses (12km avec D180+, et 7km avec D250+).
Donc si j'ai bien tout compris ce qui est écrit sur le site, je ne dois pas être loin de la vérité. Maintenant, c'est la théorie ...

première séance d'AS21 !!!! On va partir sur 4*2000m à 5'30 au km, et on verra comment çà se passe. S'il le faut, on réduira soit la cadence soit le nombre de séries.

4x2000m c'est peut etre beaucoup pour une premiere seance d'AS21. C'est moi qui t'ai conseillé cela ?
3x10' ou 3x2000m c'est déjà pas mal