Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

laurent50 écrit:

bilan je passe au semi en 1h43' lors de mon dernier marathon en juin, donc sur une course spécifique peut être entre 1h35' et 1h40', en fait je n'en sais rien

ah si j'avais de tels temps en vus
En tous cas, bravo pour ta prépa et bon courage.

PS.: Je confirme que la Course à pattes c'est pas trop pour les labradors non plus. Elle cours comme une folle pendant la première 1/2 heure et agonise pour me suivre jusqu'à la fin Mais bon elle est comme tu dis "à crocs"

salut les runners

ce matin debout à 6H45, j'avalle une banane, un verrre d'eau et hop 6H55 c'est parti pour la SL de la semaine : 1H40 avec 3*3000m AS 42
remplacée par 1H40 avec 3*15min (plus simple pour moi)

Départ tranquille et c'est bien car il fait une chaleur tropicale en Normandie 20°C à 7H00 du mat c'est dingue et surtout 90% de taux d'hiumidité

bon 40min d'EF (75%FCM max)ti pour les blocs le premier 3200 m bien mais dur au démarrage (83%FCM) le 2 eme 3200m nickel et le 3eme 3000m un peu dans le dur tout le temps (90%FCM)

je finis par 11 minutes de EF au petit trop

bilan : 1h40'06" pour 19.2 km soit 5'11"/km

je fini par des étirrements devant la fin du match de rugby

Demain sortie VTT de 50 km : ça va être dur

a+

laurent

Salut à tous braves gens

Aujourd'hui pour finir la semaine Rando course VTT à Valognes (sortie XC pour les VTTistes)
Bon je sais que ce n'est pas de la CAP mais cela fait partie de mon plan(pour moi une sortie VTT = SL + VMA), j'ai beau être devenu un CAPeur, je serai toujours (enfin j'espère) un VTTiste
Donc grosse sortie avec du beau monde : Anthony Delasalle , un mec de chez moi qui vient de faire finir son 1er tour de France ; le gars je l'ai croisé au départ mais après c'est bizarre je ne l'ai plus revu après(c'est comme les Kenyans en CAP). Alors 54 km en 3H30 très dur avec pas mal de dénivelé, du pilotage, des passages techniques et surtout de la boue encore de la boue et toujours de la boue.

Bon ce soir je suis un peu vanné mais j'ai pris mon pied ce matin avec de bonnes décharges d'adrénaline.


Bilan à la mi-plan : 3 semaines à 3 sorties et 4 semaines à 4 sorties (ajout de 3 sorties VTT et une EF)
252.3 Km de CAP à 5'25"/km de moyenne, et 138.6 km de VTT

voila

demain petite séance en EF
a+
laurent
www.conseils-courseapied.com/lmp/laurent...es-entrainement.html

tu dois avoir la peau douce
okéééééééé je sors

sabine écrit:

tu dois avoir la peau douce
okéééééééé je sors

Carrément super douce

par contre c'est bizarre, ma chère et tendre n'a pas remarqué

allez dimanche prochain je recommence le bain de Boue

et c'est reparti pour une semaine : semaine 8/14

Petite séance en EF ce midi 50'39 au lieu de 1 H prévue dans le plan mais faute de temps c'est déjà pas mal

donc 50'39" à 5'47" / km et une FC moy à 145 puls /min soit 72% de FC max; cool

demain repos et c'est bien après le WE difficile (SL + VTT)

et chouette mercredi c'est VMA


a+

laurent