Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

Bienvenue dans la course au mont !
On a le même objectif affiché : 3h39mn (et 59sec pour moi).

Salut à tous

Je profite d'une bonne soirée de garde (bien chia***) pour faire mon petit CR de ma semaine Capiste

Après le semi de dimanche dernier les jambes étaient un peu dures toute la semaine mais quand il faut y aller....

Mercredi : petite séance en EF : 8.4 km à 5'41"/km 75%FCM
connect.garmin.com/activity/160080200

Jeudi : AS21 (4'38"/km) 3*10 : 13 km à 5'/km 83% FCM
3 blocs 10' à 4'38" 85% ; 10' à 4'38" 87% ; 10' à 4'36" 89%
connect.garmin.com/activity/160358144

Samedi : SL 1H40' et 3*15' AS42 que je change en 3*15' à FC42 (80-85%) n'ayant pas encore validé d'AS42
15' à 4'56"/km à 83% mais avec 41m de D-
15' à 5'21"/km à 85% mais avec 54m de D+ soit autant que sur les 42 bornes du marathon du Mont St Michel
15' à 5'01"/km à 84% avec 35m D+ et 28m D-
19km à 5'23"/km et 81% FCM et 150m D+
connect.garmin.com/activity/160842450

Cela ne me renseigne pas trop sur mon AS42, il me faudrait faire un test sur du plat. Je pense quand même pouvoir tabler entre 5' et 5'05"/ km soit 3H30' à 3H35'

Demain matin je refile la garde à mon associé , sortie VTT avec les copains plus bière à l'arrivée mais ça ce n'est pas dans le plan

A+ et bon courage aux capistes qui vont arpentés les routes et autres chemins du Ventoux demain matin
.

Ca y est, je viens de m'inscrire pour le Marathon du Mt St michel

Numéro de dossard : 3299, c'est marrant ça me fait penser à 3H29'59" , peut être un signe du destin

avant il reste 7 semaines de prépa pour être au top le 13 mai

a+

Espérons alors que ce dossard te portera chance.

Super Laurent Beau temps !!!
On est quelques uns à faire le Mont St Michel, et à viser les 3h30, yes, un de plus ! On fera connaissance ensemble à St Malo ! Bon entrainement

Belle prémonition !
Beau challenge en perspective
Dans 7 semaines tu vas toucher le Graal