Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

Tes FC m'épatent toujours.

J'empiète sur ton post, mais le programme marathon que tu m'as filé ne contient pas les premières semaines. Est-ce normal ?

Salut à vous tous

Voici quelques nouvelles de ma prépa marathon. Je viens de finir ma 7eme semaine et je commence à prendre pas mal de plaisir. Je ne suis pas fan des 4 semaines de prepa générale (surtout la vma) alors les 3 dernières semaines de prépa spécifique ont été super agréables : j'adore les SL à AS42 ou il y a une sensation de vitesse sans souffrir... enfin un peu quand même. Pour l'instant je ne souffre pas du cumul de séances et de km, par contre la motivation n'est pas toujours au rendez vous avec la météo pourrie qu'il fait tout de suite. Heureusement les ratios sont de plus en plus bons et ça c'est bon : en EF à 75% de FCM sur le même parcours 5'40"/km en début de plan et 5'24"/km lors des dernières sorties ...

Petit CR de la SL de la semaine 7 effectuée ce matin : 2H avec 3*4km en AS42

Comme d'hab j'ai fais mes blocs en FC42 en tachant de ne pas dépasser 85% de FC

Bilan : 23.5km en 2H02'42" à 5'13"/km et 80%de FCM

trois blocs de 4 km : 1er à 4'47"/km (83%de FCM) avec un profil descendant, 2eme à 4'58" (84%) profil montant et 3eme à 4'55"/km (84%) sur un profil mixte.

connect.garmin.com/activity/272149897

voilà voilà, bonne semaine à tous et @+

Ciao ciao

Ca carbure aux pasta ici !

Bonne suite dans ta prépa !

Un temps pourri par chez toi ?
En tout cas, tout ceci s'annonce bien. Tes allures et FC sont pas mal !

Salut à tous

Ça sent la quille pour moi, je viens de finir la semaine 9 du plan par la séance la plus longue prévue dans celui ci : SL de 2H15 avec 2 * 7km à FC42. Et le résultat est plutôt satisfaisant 26 bornes en restant toujours sous les 85% réglementaire en FC42 je fais le premier bloc à 4'47"/km et le deuxième à 4'48"/km soit un peu mieux que mon allure cible à 4'51"/km (3H25' comme objectif) et nettement mieux que mon allure record 4'57"/km (3H29'). Encore une bonne semaine avec 50 bornes de prévue puis se sera la phase de relâchement bien méritée et très attendue...

Le lien de la dernière SL: connect.garmin.com/activity/277557660

Ciao ciao

Il ne faut pas vendre la peau de l'ours, mais ca sent bon l'objectif atteint cette histoire !