Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

Jolie séance ! Je pense en effet que ta VMA est un peu sous-estimée, d'ailleurs je crois qu'en général le demi-Cooper a tendance à sous-estimer la VMA. Tu connais cette page : www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...ale-aerobie-vma.html ?

salut à tous

hier samedi première course préparatoire avant marathon : l'enduro des sables à Agon Coutainville

l'enduro chez moi est une des courses qui est très connue donc très courue et surtout très populaire avec un public nombreux et une super organisation, normal hier c'était la 30éme édition..

donc hier matin j'ai la forme, je prends un bout de gateau sport vers 11H, le départ est à 13H15 (marée basse), et je pars pour rejoindre Coutainville à 25 minutes de voiture. Arrivé sur place il y a beaucoup de monde, mais tout est super organisé avec un parking énorme à l'hippodrome; retrait de mon dossard sans problème : je regarde les inscrits : plus de 900 hommes et 300 femmes : ce n'est pas encore la parité mais il y a quand même de plus en plus de féminines en course et c'est bien.


Début de l'échauffement tranquille, je pars du parking pour aller sur la plage voir les conditions de course: je rencontre des connaissances et tout le monde est un peu inquiet car il y a beaucoup de vent et on va se le manger sur la fin de course....


Alors la course c'est 14 km sur la plage d'Agon : 5km sur la plage puis 4 dans les dunes et retour 5 km sur la plage


Objectif : 1H10 soit 12 km/h c'est à dire mon AS42

Le départ va être donné, je retrouve des amis, on discute et je me retrouve à la queue du peloton

Le départ est donné en centre ville et on a 600 mètres a faire pour retrouver la plage :forcément je suis bloqué et donc j'avance au ralentis en essayant de doubler mais il y a beaucoup du public ; j'arrive sur la plage on a enfin de l'espace je mets en route la machine tout va bien. 1er km en 6'30" pas terrible.

sur la première partie c'est génial le sable est dur : c'est une autoroute, on traverse des ruisseau de marée les chaussures (j'ai pris les vieilles) sont trempées et pèsent 2 KG.

je double beaucoup de monde, puis on sort de al plage pour aller dans la réserve naturelle , petit chemin côtier sympa et boisé, ca va bien je passe les 7Km en 35'45".

La grosse connerie du jour au 8eme Km épongeage : je m'éponge sans enlever mais lunettes , forcément elles tombent , je m'arrête, je ne les retrouve pas, je m'énerve, heureusement un monsieur du public les ramasse et me les donne, sauvé je ne vois rien sans lunettes.

puis commencent les choses sérieuses....

suite de CR tout à l'heure

ah ben c'est malin, bon ben j'attends (encore une course et ds paysages magnifiques qui donne envie)

La suite, la suite...

hé ho

Désolé mais ce matin j'avais une sortie VTT de prévu et les copains sont venus me chercher à 8H30 pétante

Donc j'étais bien dans ma course et je perds momentanément mes lunettes, et là on attaque la partie difficile de la course : en effet on passe par 400 à 500 mètres de dunes avec des montées casses pattes et bien sur du sable très très mou le cardio s’emballe un peu; c'est dur mais c'est pareil pour tout le monde...

on arrive alors à la pointe d'Agon superbe paysage de côte préservée avec son phare au bout

on redescend sur la plage pour 1800 mètres de portion avec du sable toujours et encore MOU et surtout un put*** de vent de face à écorner les bœufs comme on dit chez moi. Je sens que j'ai besoin de reprendre mon souffle, je trouve un groupe et je reste bien derrière

allez encore 5 bornes, on retrouve le sable dur et le public nombreux pour nous soutenir mais il y a toujours le vent

je retrouve un second souffle, j’accélère le rythme et je double pas mal de monde; je suis bien et je fini les derniers 300 mètres par un petit sprint pour le fun. j'arrive content et assez frais

bilan : 1H12'02" donc à 2 minutes de l'objectif mais avec le départ foireux et la perte des lunettes c'est pas mal et surtout le vent a fait du mal (le 1er un kenyan a mis 5 minutes de plus qu l'an passé...)


donc voilà une bonne première course prépa avec plein de belles images dans la tête

ce matin sortie VTT de 42 km en 2H20

et la semaine prochaine = semaine de récup (3 séances en EF) = cool

a +

laurent