Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

OK. Donc je dirais une prépa un peu trop dure (trop d'AS42) et les 10 premiers kilos trop rapide c'est çà?

Merci pour ton retour d'expérience Laurent!

eh ouais

maintenant j'adore l'EF

laurent50 écrit:

Le jour J : super en forme je suis parti trop vite à 85 % 90 % de FCM (complétement débile)

Le rythme d'un semi ! Remarque, entre semi-marathon et marathon, la différence ce n'est jamais que 4 lettres... et 21 km certes...

Au moins, c'est une expérience qui te sera utile pour Dublin!
Je te souhaite donc une bonne EF, Laurent.

Fin de la semaine 9/14 par la première SL de 2H

suis parti à 7h du mat avec la frontale, c'est quand même sympa de courir de nuit

40' en EF à 75% de FCM 7,2km
puis 3 blocs de 20' à AS 42
4150m à 81% de FCM
4100m à 82% de FCM (max à 90% sur un raidillon)
4500m à 85% de FCM (plus proche de l'AS21)

puis 14' pour le retour à la maison

bilan 23.3km en 2H pile et 78% de FC moyenne soit 5'10"/km

cool c'est le WE de repos

Jolie séance j'aimerais bien testé en nocturne également.
Bon courage pour ta fin de préparation

Laurent,
As tu affiné ton AS42 au fil de tes séances ?
Et pars tu au final sur la FC42 ou l'AS42 ?
La hanche n'a plus l'air de te faire souffrir en tout cas...

PS: quel type et marque de lampe frontale utilises-tu ?